一，黄瓜
黄瓜热量比较低，每100克的黄瓜热量只有15大卡左右，脂肪含量每100克只有0.2克，黄瓜具有除热，利水利尿，清热解毒的作用。此外，黄瓜所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。另外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定的作用，能强身健体，增加分解脂肪，促进脂肪燃烧的作用。晚餐食用瘦肚子瘦腰都是有辅助改善帮助的。
二，冬瓜
冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡，能够帮助减肥的同时还能美容。
三，胡萝卜
胡萝卜含有植物纤维，特别是可溶性水纤维，能加强肠道蠕动，预防便秘。它既可以产生饱腹感不容易饥饿，而且给身体提供营养的同时，还能够促进肠胃的蠕动。使食物更快的通过肠胃，降低身体对热量和营养的摄入。
四，山楂
山楂含有大量的胡萝卜素，钙质，山楂酸，果胶等。另外，山楂中维生素的含量极高，仅次于红枣和猕猴桃，此外，胡萝卜素和钙的含量较高。
山楂可以有效的促进食物的消化，维生素丰富，作为餐后水果再合适不过了，清爽又可口。
或者是在白天的时候可以用山楂煮水喝，同样可以起到促进食物的消化的作用。
不过，山楂含有山楂素比较丰富，胃方面有问题的不建议食用。
五，牛奶
牛奶建议选择脱脂奶或者低脂肪，脱脂奶含有丰富的矿物质，钙，磷，铁，锌，铜，锰，钼，最难得的是，脱脂奶是人体钙的最佳来源之一，而且钙磷比较适当，利于钙的吸收。
同时，脂肪是0含量，非常利于减脂期间食用的食品。我们都知道足量的钙在人体肠道内会与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内吸收，而血钙升高时，人体内降钙素的分泌增加，有助于控制食欲，减少食量，起到间接的减肥效果。所以，经常食用富含蛋白质和钙的食物有利于起到减脂的作用。
另外，牛奶有助于睡眠，不过需要注意的是，一定要喝热的，并且一杯为宜，不宜多喝。
