1
动作一
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双手交扣抱头，手肘向旁侧打开
- 深吸气，呼气时抬头抬双腿
- 腹部用力，鼻尖找向膝盖
- 吸气还原，动态练习3次，每次10组
2
动作二
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双手放在身体两侧，掌心相对
- 抬头，双肩离开垫子，激活核心
- 身体依次左右侧屈，指尖找脚尖
- 保持双肩离地，动态练习3次，每次10组
3
动作三
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双手放在身体两侧，掌心相对
- 抬头，肩胛骨离开地面，颈椎正位
- 呼气，核心用力，指尖向前找脚尖
- 动态练习3次，每次10组
4
动作四
- 仰卧，双腿并拢向前伸直
- 双手放臀部下方，掌心向下
- 腹部收紧，抬双腿向上至60°
- 保持3秒，慢慢落腿到30°
- 动态练习3次，每次10组
