女生们想要减掉肚子上的脂肪，首先要对肚腩是怎么形成的有一定的了解，才能从源头上来解决掉这个问题。形成的原因如下：
1、摄入的热量过高，女生都爱吃油炸类的食物和高糖类的食物，这也是女生摄入的热量过高的主要原因，因为女生真的非常喜欢吃美食。
2、久坐导致脂肪堆积在腹部，腹部的脂肪过高的原因就是因为我们日常总是放任自己坐着，长时间的坐着造成了肠胃功能下降，消化和吸收下降，以及代谢水平下降，从而身体越来越发胖。
那么了解了女生的肚腩是如何形成之后，我们就要“对症下药”来减掉肚子上的赘肉了，从这两个原因来分析，其实也就是饮食方面和运动方面的问题，那么从这两个方面入手来减掉肚腩肉，就容易多了。
但是还要注意的一点就是前面提到的，有的人选择用虐腹训练来减脂，这是错误的行为，就不要认为减肥是可以局部减肥的，只有通过全身性的减肥运动来减脂，才是有效的。
第一个方面：饮食方面
1、控制热量的摄入：只有从饮食上控制热量的摄入，减少热量的摄入，再通过运动燃脂减脂输出热量，使得摄入的热量＜输出的热量=热量赤字，这样才能达到减肥的效果，比如每天摄入的热量要比平时少400大卡，才能有效地达到减少热量的摄入，还能保证基本代谢消耗。
2、戒掉高热量的饮食，不是说你吃少一点高热量的食物就可以控制热量，而是你要明白高热量食物的热量远远超过你的想象，就好比一个汉堡的卡路里就450大卡，相当于2碗米饭的热量了。你需要连续跑步1个小时才有可能消耗掉这个汉堡的热量。
3、多吃一些清淡的食物，多补充蛋白质的食物，比如蔬菜，精瘦的肉类，以及鸡蛋，奶制品等。
4、戒掉饮料，多喝水。饮料中含有的糖分和碳水是真的太多了，一瓶饮料下去你还不解渴就会继续喝，对身体是没有任何帮助的，反而加快了脂肪的堆积。
第二个方面：运动方面
我们可以通过跑步，游泳，快走，爬山以及打球等方式来进行燃脂减脂，消耗身体内多余的脂肪，提高身体的燃脂速度。一般运动都是要达到45分钟左右的燃脂效果是最佳的。
而如果你没有时间去做这些运动的话，那么在家你也可以做一些燃脂运动，来消耗更多的热量，达到燃脂的效果。
下面分享6个最常见的超燃脂的动作，在家坚持做3个月，让你的身材不知不觉地瘦下来，紧致你的身材曲线。
1、开合跳（做1分钟，休息1分钟，重复4组）
2、深蹲（30个，休息1分钟，重复3组）
3、高抬腿（做30秒，休息30秒，重复4组）
4、波比跳（做20个，休息1分钟，重复4组）
5、仰卧两头起（做25个，休息1分钟，重复4组）
6、跳绳（1分钟，休息1分钟，3组）
注意两点哦，第一个是准备好瑜伽垫，第二个是做好运动前后的拉伸运动。
