饮食上推荐下面这个食谱：早餐食用鸡蛋两个，再加上一杯牛奶和一份面包；午饭不要吃太油腻的食物，米饭减少到平时的四分之一；晚饭食用一些蔬菜沙拉，尽量用清蒸的方式处理食物。
在饮食上做对了，那么你与迷人身材的距离只剩一半了。而这一半前面就已经提及，那就是进行一定强度的训练。性感迷人的身材并不是瘦，而是体态好、匀称丰满。身体大多数部位其实通过日常的活动就能保持好，但是臀部却很少受到锻炼。
因此我们的训练还是针对臀部，只要将臀部训练好。自己的身材就会因为臀部的高跷，变得性感起来。接下来就为大家推荐几个训练动作，它们都属于有氧训练，不仅可以塑造臀部还能有效减脂。
动作一：深蹲提膝
首先自然站立，抬头挺胸收腹。调整双脚间的距离与肩膀同宽，使膝盖与脚尖的方向一致。然后转移身体的重心至腰腹部，双手可以在胸前伸直与地面平行也可以屈肘，然后进行深蹲动作。在深蹲过程中要注意不要使膝盖超过脚尖。深蹲完成后站起，然后将重心调整到一侧脚掌上，然后另一侧进行提膝动作的同时，身体向提膝的一侧扭转。
动作二：侧弓步
首先调整双脚之间的位置，是双脚在身体的两侧，之间的距离是肩膀的两倍宽。然后挺直后背，收缩自己的核心肌肉。上半身微微前倾，然后伸直一只腿向另一侧下蹲。要注意在整个过程中视线目视前方，重心始终保持在支撑脚的脚掌上面。
动作三：深蹲跳
首先身体自然站立，双手自然下放，挺直后背，目光向前。然后屈膝，臀部向后移动进行深蹲动作，同时双手在胸前抱拳，知道大腿与地面达到平行。然后双脚发力，向上跳起。落地后紧接着在进行深蹲动作，缓冲落下的冲击力并为下个动作做准备。在这个动作中要注意不要让膝盖超过双脚脚尖。
