①跑步：这里我们推荐的是上坡跑，因为一定的坡度可以更好的拉伸到臀中肌，达到瘦臀的作用。如果在平地，那么可以尝试高抬腿跑，也能达到一样的功效。
②自行车：自行车大家肯定都不陌生了，不仅可以强化腿部肌肉，同时还能牵动臀大肌进行活动。
③垫脚靠墙站立：很多人吃完饭后会一直坐着或立刻躺下，这样是最容易使臀部脂肪累积的了。正确的做法是，吃完饭后把背紧贴墙面，保持直立，同时脚后跟略微踮起，站立15到30分钟。如果感到腿部疲累，可以采取反复踮起、落下的方式站立，也能起到很好的瘦臀作用。
以上都是一些生活中帮助消除臀部肥肉的活动，大家可以在日常生活中轻松做到。当然，三天打鱼两天晒网是无法成事的，希望大家能把这些有益于我们身体的活动当做习惯来做。以上只是我们的第一步，接下来才是重头戏：塑型。我们为大家准备了两个动作，一起来看看吧！
动作一：仰卧抬腿
这个动作可以锻炼到我们身体的很多部位，尤其是臀部的肌肉群体，刺激效果会更强。首先我们仰卧在瑜伽垫上面，然后 把腿部绷紧，将手放在身体的两侧。接着腿部慢慢抬起，但注意在这一过程中双腿不能弯曲。等大腿完全离开地面时，腿部和身体上半部分大概呈直角，切记背部不要腾空，最好贴合地面。8个为一组，每次进行3~5组。
动作二：负重臀冲
首先我们把背部靠凳子或是有一定高度的固定物体上，让背部悬空，双脚打开与肩同宽踩住地面。然后将杠铃放在腹部上，双手扶住杠铃防止滑落。接着向上挺起臀部，尽量保持上半身与大腿呈一条直线，然后缓缓放下，如此为一个完整的臀冲。6个为一组，每次进行3组，大家根据自身状况量力而行。
