1.金刚座
金刚坐也叫禅坐，具有安神的功效，有效的缓解患者失眠的症状。
- 双膝并拢跪地、脚背贴地
- 臀部坐于脚跟，双手放膝盖上
- 保持双肩放松，腰背挺直
- 腹部微收，停留3-5分钟
第二个动作
2.下犬式
下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式
- 从金刚座退出，进入下犬式
- 双手有力推地，坐骨推高
- 大腿前侧后推，停留5-8个呼吸
第三个动作
3.反犬式
可以改善平常坐姿带来的疼痛 可以改善平常坐姿和站姿不良带来的疼痛
- 吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬
- 呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部
- 双手均匀用力推地，髋部摆正
- 脖颈放松，停留5-8个呼吸
第四个动作
4.半神猴式
血液循环变得更流通，同时手脚冰冷问题也得到了改善，帮助脂肪代谢。
- 吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面
- 左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正
- 进入半神猴式，保持背部延展
- 腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸
第五个动作
5.起跑式
可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美
- 呼气，身体重心向前，左腿屈膝
- 右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式
- 保持核心收紧、脊柱延展
- 右腿内侧上提，停留5-8个呼吸
第六个动作
6.低弓步扭转
可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经，另外，还可以缓解腰部肌肉疼痛
- 右膝跪地
- 吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部
- 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
- 左手向后抓右脚背，右髋下沉
- 感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸
