动作一：拉伸大腿前侧
1.屈膝跪坐，臀部坐在两腿之间，然后慢慢躺下
2.感受大腿前侧被拉伸的感觉
3.每天两分钟
动作二：侧卧提膝
1.身体侧躺，一只腿不断重复弯曲动作
2.左右腿各一次，每天两分钟
动作三：侧内抬腿
1.侧躺，双手撑地上半身，一条腿立起来，另一条腿吸气抬起，呼气落下，落下时不要碰到地面
2.左右腿各一次，每天两分钟
动作四：空中骑自行车
1.身体平躺，双腿在空中模拟骑自行车的动作，双腿大幅度画圈
2.每天三分钟
动作五：坐姿前屈
1.身体坐直，双脚掌相对，双手握住脚部，吸气，身体向下弯曲时呼气，重复这个动作
2.每天三分钟
