动作一、大腿前侧拉伸
山式站立准备，屈右腿向上，右手从后侧抓住右脚，感受大腿前侧的拉伸感，腹部收紧，单侧保持一分钟。
动作二、拉伸大腿外侧
坐立准备，双膝交叉重叠，任意一条腿在上，身体向前向下趴，手臂贴地，保持2分钟，两腿交换位置重复动作。
动作三、拉伸大腿根部
坐立准备，屈双腿脚跟靠近会阴，双腿贴地面，以髋部为折点，身体向前向下趴在地面，保持2分钟。
动作四、瘦大腿内侧
侧卧准备，手臂撑地，下方腿伸直贴地，上方腿伸直向上抬起再慢慢放下，重复动作三分钟。
动作五、瘦小腿
仰卧准备，双腿伸直向上，核心收紧，双脚交替回勾，重复5分钟。
