早餐卷饼

如果你喜欢早上吃一顿可口的饭菜，那么这种富含蛋白质的早餐会抑制你的饥饿感。

蛋清，2，炒

低脂奶酪，30毫升。

莎莎酱，2汤匙。

1/2杯煮熟的菠菜或其他蔬菜

全麦玉米饼，

甜坚果燕麦片

这顿早餐富含纤维，因此可以帮助你抑制通常在早上10点或11点左右出现的饥饿渴望。

即食燕麦片，1包

梨，1个中等

蜂蜜，1茶匙。

杏仁，切碎，1汤匙。

华夫饼和香蕉

有甜食吗？这顿早餐满足你对甜食的需求，同时也提供全谷物以保持你的能量水平稳定。

低脂全麦华夫饼，2

山核桃，切碎，1汤匙。

香蕉,1/4水果

微波炉餐

早上需要补充蛋白质吗？这种三明治仅提供250卡路里的17克蛋白质。牛奶可以添加更多！

Applewood烟熏鸡肉香肠、蛋清和奶酪松饼三明治

牛奶，120毫升。

如果你在路上并需要停下来吃点东西，那么你注定不会吃得过饱。所以有这个更健康的选择来保持你的饮食正常。

Fit Fare Loaded素食煎蛋卷（半份）

英式松饼（无黄油）

詹巴果汁

如果你在旅途中并需要快速喝一杯来填饱肚子，你会在Jamba Juice找到一些选择来满足你早晨的饥饿感。但最健康的选择是与朋友分享酸奶或燕麦碗。

草莓希腊酸奶碗（半）

加柠檬水

谷物和浆果

许多早餐食者喜欢麦片，因为它是一种快速且饱腹的选择，但你选择的麦片种类和食用量会产生很大的不同。一定要选择一个全麦盒子来获取有助于减肥的纤维。

全麦燕麦麦片，1 c。（一个不错的选择是Cascadian Farms Honey Nut Os）

无脂牛奶，1℃。

蓝莓，1 c。

咸味早餐卷

当有一点时间准备食物时，在家里做这个早餐。大约需要五分钟，总能满足饥饿感。为了做到这一点，把奶酪和培根放在玉米饼里，加热直到奶酪融化。然后把苹果切成薄片，把早餐放在盘子里上桌。

加拿大培根，2片

切达干酪丝，1/4杯。

软玉米饼，1

苹果，1个小

华夫饼三明治

家里没有面包？没问题！简单地做这顿营养美味的饭菜。

全麦蓝莓华夫饼涂有：

亲爱的，1汤匙。

部分脱脂乳清干酪，2汤匙。

咖啡店快速早餐

一些咖啡店供应燕麦片，你可以在旅途中订购。但是你也可以在你的钱包里放一个小包，然后点一杯热水和咖啡。

喀什苹果肉桂燕麦片，1包

小型脱脂卡布奇诺

浆果和谷物

这顿早餐结合了纤维和富含抗氧化剂的浆果，让你健康地开始新的一天。

高纤维谷物，1 c。

混合浆果，1 c。

脱脂牛奶，1 c。

咖啡，加一点脱脂牛奶

英式松饼和酸奶

用这顿快餐来超低卡路里。如果你愿意，可以将英式松饼换成华夫饼。

全麦英式松饼

100卡路里水果味希腊酸奶

酸奶的卡路里、营养成分和健康益处

吐司和培根

有时你只是渴望培根的味道。用这种组合将其放入低热量早餐中。

低热量面包，2片

杏仁黄油，1汤匙。

火鸡培根2片

简单的冰沙

如果你需要匆忙出门，请将这些物品放入搅拌机中，然后随身携带健康早餐。

脱脂牛奶，120毫升。

低脂希腊酸奶，120毫升。

浆果，1杯

2汤匙磨碎的亚麻籽或奇亚籽

瓜面麦片

甜瓜有助于早餐看起来更精致。

葡萄干麸皮，3/4 c。

1%牛奶，1摄氏度。

瓜块，1 c。

苹果&PB百吉饼

托马斯的全麦百吉饼，1个，上面有：

天然或有机花生或坚果酱，1汤匙。

Granny Smith苹果，小，1个，切片

美味酸奶

Chobani低脂希腊酸奶，½c.，配以：

低脂格兰诺拉麦片（不含葡萄干），¼c。

杏仁，切成薄片，1茶匙。

蓝莓，½c。

早餐三明治

Pepperidge Farm全麦英式松饼，1个，分成两半，填充物：

蛋清，3，炒

菠菜，½c。

高山蕾丝低脂切达干酪，1片

番茄，1片

燕麦片

速溶燕麦片（原味），1包，配上：

脱脂牛奶，½c。

富士苹果，小，切碎

肉桂和红糖，1茶匙。

核桃，切碎，1汤匙。

浆果好华夫饼

Nutri-Grain Eggo低脂全麦华夫饼，2个

Stonyfield Farm低脂原味酸奶，¼c。

草莓，½c。

枫糖浆，2茶匙。

南部边境早餐

蛋清，3，炒，淋上：

黑豆，冲洗并沥干，¼c。

Sargento低脂温和切达干酪，切碎，30毫升。

莎莎酱，2汤匙。