幻椅式
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝向后
- 大腿肌肉收紧，大腿根向后推
- 胸腔上提，腹部远离大腿
- 保持5-8个呼吸，还原山式
舞王式
- 山式站立，双手扶髋，移重心到左脚
- 固定右大腿不动，屈右膝，脚跟靠近臀部
- 右手向后抓住右脚，吸气，左手上举
- 呼气，右大腿向上抬，小腿向后
- 左手臂带动身体向前向下，侧腰延展
- 胸腔上提，肩膀放松，眼睛看前方
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
战士二式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长
- 转右脚朝右，左脚微微内扣
- 吸气侧腰延展，双手侧平举
- 呼气屈右膝，大小腿相互垂直
- 胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
半月式
- 山式，双脚打开约一腿长
- 转左脚尖朝左，右脚微内扣
- 吸气双手侧平举，呼气侧屈向左
- 吸气重心前移，后方脚上前一小步
- 呼气，抬右腿向上，伸直左腿
- 转头看向上方手指尖，稳定身体
- 保持8个呼吸，换反侧练习
战士一式
- 山式站立，双脚打开约一腿长
- 转右脚90度，左脚微内扣
- 身体转向正右方，吸气延展脊柱
- 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
战士三式
- 山式站立，吸气手臂上举
- 从髋部为折点前屈，左腿向上抬
- 右大腿根向后推，左脚跟向远蹬
- 手臂、脊柱与左腿在同一直线
- 眼睛看向指尖方向，保持稳定
单腿下犬式
- 从下犬式，吸气抬右腿向上
- 脚跟向上找天花板，大腿内侧上提
- 左髋向上右髋向下，保持髋部中正
- 重心均匀分布在根基上，双腿伸直
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
蝗虫式
- 俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上
- 呼气，双手、双腿同时向上抬
- 提胸腔向上，手臂向后向上
- 大腿收紧上提，脚尖向远延伸
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
小桥式
- 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
- 呼气时，抬髋部向上，胸腔上提
- 双手体后十指交扣，手臂向下压
- 大腿收紧上提，锁骨去向下巴
- 保持5-8个呼吸，落臀部向下
