1.精简饮食，减少热量
精简饮食不是节食，而是让你的饮食营养均衡，尽量避免高热量的食物，减少热量的摄入，再补充身体必要的营养，比如优质的蛋白质不可少，男生吃它能迅速帮助增长肌肉，还有富含纤维的蔬菜，能帮助男生增强饱腹感。
2.使身体变成燃脂的机器
男生每天花大量的时间做有氧运动，不如用30-40分钟做短时间、中等强度间歇的运动，因为这样减脂效果更好，身体会在24小时持续燃脂，所以男生可以把跑步、跳绳、动感单车变成短时间的间歇运动，让你体内不断地燃烧脂肪。
3.冲击肌肉群体
男生要想更快燃烧脂肪，可以进行一个肌肉冲击组训练，举个栗子，这个星期冲击腹部肌肉的训练，在正常的腹肌训练下多做1天强度更大的运动，或者同等强度的训练，下星期再冲击胸肌，如此训练下去，肌肉会涨的很快，当然蛋白质要多补充。
