1.避免多盐多油、口味重的食品
很多男生、女生在美食面前管不住嘴巴，尤其是油炸的食品，比如炸鸡、烧烤、油条等，油盐太多，它们除了热量几乎没有营养成分，所以男生、女生尽量少碰它们，除此之外，现在的奶茶除了糖分多以外，没有其他好处，男生、女生少喝奶茶、碳酸饮料等甜食，多吃高纤维的蔬菜，优质的蛋白质食物，有助于减脂。
2.重量训练与有氧运动强化燃脂
很多男生、女生减脂只是做有氧运动，没有做其他运动，比如先做重量训练，通过重量训练消耗体内的糖原，比如做哑铃卧推，或举重，重量训练一段时间后，再进行有氧运动，那么身体将直接燃烧体内的脂肪，而且减脂效率比单纯做有氧运动高多，帮助体内减掉更多脂肪，包括腹部顽固脂肪。
3.增加肌肉燃烧脂肪
很多男生、女生肌肉太少，所以身体越来越胖，如果大家增加核心部位的肌肉，那么减掉脂肪的效率翻倍，因为肌肉能消耗更多热量，所以腹部、背部、臀部、腿部是重点训练的地方，建议男生、女生加大对腹部、腿部的训练，因为这两个地方脂肪多，腹部做空中单车、仰卧抬腿等动作，腿部做高抬腿等运动，做完要放松腿部肌肉才能瘦腿。
