动作一：平板支撑
1.屈肘，大臂和小臂成90度，身体从头到脚呈一条线，腹部要用力，保持自然呼吸，不要憋气
2.保持这个动作30秒，做两组
动作二：平板支撑交替抬腿
1.双肘撑地，身体从头到脚呈一条直线，腹部用力，双腿交替向上抬起到你能承受的最高点。
2.左右两边算一组，每次做20组
动作三：90度卷腹
1.平躺在瑜伽垫上，双手交叉放于脑后，屈膝大小腿呈90度，腰腹用力，将肩部和背部卷离地面。
2.20个算一组，做两组
动作四：桥式
1.头部，肩部，背部完全躺在地面上，大小腿呈90度，用腹部的力量用力将身体拱起
2.20个一组，做两组
动物五：简易版空中自行车
1.抬起一条腿大概与地面30度夹角，另一条腿屈膝靠向身体的方向，两条腿交替做
2.20个一组，做两组
动作六：放松和拉伸
1.腹部拉伸
平躺在瑜伽垫上，腹部和大小腿完全贴紧在地面上，双手将上半身撑起，用腹部的力量把身体撑起来，注意不要耸肩，可以屈肘，保持均匀呼吸。
做两组，每组保持30秒
2.跪姿背部拉伸
臀部坐在后脚跟上，双手向前伸，身体放松地向前趴，保持自然呼吸。
做两组，每组保持30秒
