1、 21天减肥法
21天减肥法最近网上特别流行，而且反馈的效果也很好。这个方法简单说，就是前面3天尽量少食，中间8天蔬菜水果餐，后10天吃到6成饱。
这种减肥，方法虽然花样丰富，但还是掩盖不了它的本质——依靠节食停止对身体的能量供给，饥肠辘辘的身体转而去消耗脂肪，从而达到减肥瘦身效果。
刚开始节食的那段时间，你的体重可能会下降，但这减掉的并不是脂肪，而大部分是体内大量的水分。（因为节食时，我们摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽之后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖来供能，身体分解1克肝糖原需要4克的水分，所以体内大量的水分流失。）
在肝糖耗尽后，身体不光会消耗脂肪，也会消耗肌肉内的糖分。导致减掉脂肪的同时，又损耗了肌肉，是得不偿失的。
所以说：依靠节食的减肥方法，减掉的主要是体内的水份和肌肉，只有少量的脂肪。因此，这种方法是不可取的。
2、蛋白质减肥法
这种方法其实在美国流行过一段时间，它主要是指通过吃高蛋白的东西，达到减肥的效果。
使用这种方法的人，一般觉得蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，会以能量的形式代谢掉。
真的这么简单嘛？（点击查看：脂肪是怎么来的？了解蛋白质为什么也会变成脂肪）
诚实的说，短期内这种方法是有效的。但是摄入的过量蛋白质，在体内经过一系列的转化后，还是会生成糖类和脂肪。
更重要的是，蛋白质的消化时间比较长。如果你摄入过量蛋白质，你的身体就会不眠不休地彻夜赶工，尤其是负责处理蛋白质的肾脏。长此以往的下去，就有可能会出现肾衰竭，甚至还可能发生肌酐升高（俗称：尿毒症）
所以，这种方法不可取~
3、减肥药
再来说减肥药，市面上比较普遍的就是“泻药”，这类减肥药多打着排毒、清肠、清宿便的旗号，最直接的效果就是你要不断的上厕所，恨不得黏在马桶上。
使用过后，你会发现：
体重确实轻了，但是脸色也不好了，胃貌似还会反酸水。
因为，这样的减肥药一般成分含有酚酞、比沙可啶、番泻叶、决明子等。它们的作用都是刺激你的大肠，让你一泻千里。
所以，它帮你减掉的，主要还是水分。它最大的副作用在于会让你脱水，产生药物依赖，最后很有可能导致继发性便秘，结肠黑变，甚至癌变。
