动作一、跪姿俯卧撑
注意事项：不塌腰，不松腹，不泄臀。两手掌放在胸部两侧，手掌在肩关节的正下方。
动作二、俯卧撑
注意事项：如果上个动作很轻松，那么可以尝试这个标准版的俯卧撑。难度越大，燃脂效果更佳哦。
动作三、哑铃俯身飞鸟
注意事项：上半身约与地面平行，腰背保持挺直。双手握住哑铃（或者其他重物如矿泉水瓶），肘关节略微保持微屈。发力的时候哑铃往身体两侧打开，吸气下放。重复动作。
动作四、俯身哑铃臂屈伸
注意事项：上半身约与地面平行，腰背保持挺直。两手握住哑铃，先将大臂抬到与背部平行，小臂与地面垂直。呼气发力的时候，手臂伸直，吸气小臂还原。重复动作。
动作五、Y字挺身
注意事项：首先趴在垫子上，两手伸直放在耳朵两侧，呈Y字型，拇指朝上。呼气的时候，上背部抬起，胸部抬离地面。吸气慢慢还原，重复动作。
