1.屈膝俯卧撑
想要减掉手臂上的赘肉，首先就要调动手臂上的肌肉，拉伸手臂上胫骨， 才可以慢慢在习练中消除手臂赘肉。屈膝俯卧撑，降低了俯卧撑的难度，减少腿部的运动，但手臂的运动还是不变，能够调动肱二头肌、肱三头肌一同发力，照样可以瘦手臂哦。
练习方式：
A. 两腿并拢，跪姿开始，背部挺直，两手脚面绷直贴地；
B. 身体前屈，两手贴地，屈肘，身体下压，大臂内夹，挺直臀部，让臀部、腰部、背部在一条直线上，两小腿上抬，脚面绷直。
C. 维持体式30秒，慢慢伸直手臂，回到跪姿休息。重复练习多次。
2.平板支撑
平板支撑，可以有效锻炼你的核心肌群，需要调动手臂、肩部、背部、腰部、腹部、臀部、腿部的肌肉，同时发力消耗身体的赘肉，让身体恢复精瘦有型。很多人练习平板撑时手臂、身体抖得厉害，时常不足60秒，这是因为核心力量特别弱，需要加强锻炼了哦。
练习方式：
A. 在屈膝俯卧撑的基础上，两腿伸直，脚尖着地，腿部伸直，背部挺直；
B. 两手掌着地，小臂着地，大臂垂直地面，维持体式30秒，回到屈膝俯卧撑式，再次调动身体练习30秒，每天可以重复多次的练习。
