1.手臂外侧按摩
手肘弯曲，抬高左手臂和胸前同高，上下手臂保持直角，左边手掌张开，抬高右手按住左手手臂，指腹可以捏手臂外，坚持20秒。
2.按摩手臂外侧关节
右边的手肘弯曲，手掌放在左腹，抬高手臂，和胸部保持同高，上下手臂保持直角。左手右手手臂肘关节，手掌往上按摩，持续20秒。
3.按摩后肩
抬起左边的手臂，往前伸出，右手放在左肩背，食指、中指和无名指的指腹按摩后肩，持续按摩15秒后换边按摩。
4.摇臂散步
平时散步的时候，双臂可以跟着步伐用力摆动。或者大幅度举起再放下，有助于塑造手臂线条。同时，该按摩还可以提升上肢肩部，可以防治肩周炎等疾病。
