一、控制饮食
其实，控制饮食是有两个含义的，第一个就是热量的控制，第二个就是饮食结构。
首先，日常我们总是会吃一些高热量的食物，比如红烧肉，炸鸡，火锅等等高热量的食物，从而导致身体内部热量堆积过多，转化为脂肪就会让身材发胖。
因此，日常饮食中控制热量是关键。建议戒掉高热量的食物，每天的热量摄入控制为平时的80%，这样可以让你身体热量缺口，让你慢慢瘦下来。
第二个就是改善饮食结构，比如南方人的主食是米饭，但是米饭属于细粮，容易提高我们的升糖指数，导致脂肪堆积的速度加快。
假如在我们日常生活中主食改成细粮和粗粮按照1:1的比例分配，这样在一定程度上也控制升糖系数，因此饱腹时间，同时也补充身体所需要的提升，提升减肥速度。
此外，蛋白质的补充也很重要，减肥不是不能吃肉，肉类中含有身体所需要的蛋白质。对于减肥的人来说，多吃蛋白质的食物能够有助于提高身体的代谢，从而加快身体的运转，提高减肥的速度。
饮食原则，坚持三分主食和肉类，七分蔬菜，清淡饮食为主，以清蒸或者是水煮，或者是清炒的方式，可以控制每天的热量摄入。
二、有氧运动+无氧运动
很多人都觉得自己很难坚持运动，其实这也就是你对抗自己的懒惰所做的选择。如果你总是给自己的懒惰找借口，你是很难瘦下来的。
如果一开始你坚定你的内心，而不是三分钟热度。健身期间要入力量训练，是为了让你塑造身材，减缓肌肉流失，从而保持旺盛的基础代谢，塑造一副易瘦体质。
坚持每天运动其实不难，比如每天20分钟的力量训练+30分钟的有氧运动，就可以提升身体代谢，让你快速瘦下来了。
如果你不想出门运动，其实很多燃脂动作都可以在家里进行的。这6个动作帮你提高减肥速度，保持身材。
1、开合跳
2、高抬腿
3、深蹲跳跃
4、仰卧脚踏车
5、俯卧登山
6、保加利亚蹲
每个动作30秒，然后进入下一个动作，整套动作循环5-6次。
