一、侧卧抬腿：瘦手臂
瘦手臂
1、 侧卧在地板上，双腿弯曲；上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；
2、 用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿与地面呈直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。
瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。
二、收腰挺胸：瘦腰部
瘦腰部
1、 双脚分开站立，与肩同宽；将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前；
2、 保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持5s。换边进行，重复5组。
瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
三、简单臀部健美操：打造迷人马达臀
臀部健美操
1、 挺胸收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。
2、 双手左右交叉，放在脐部的位置上，以这一状态，逐渐地将双手向头的正上方举。
3、 当左右交叉的手举到脸部时，一边将手心翻向外面，一边用力向头顶推去。
4、 左右交叉的双手掌心垂直向上，尽可能高举，以双眼能见到手背为好。连续做20个或更多，每天早晚各做一次。如果每天能做三次以上的话，效果会更好。
瘦身功效：对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。
四、金鸡独立：瘦大腿
瘦大腿
1、 将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；
2、 站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5s，然后换腿进行，重复5组。
瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
五、仰卧扭转：瘦小腿
瘦小腿
1、 平躺在瑜伽毯上，双腿并拢后弯曲至90度，臀部尽量抬高，随后摆动双腿置右侧，双臂伸直指向身体两侧，头部同时扭转至左侧。
2、 接着换一边做，切记尽量撑紧腿部，同时双脚可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
瘦身功效：增强腿部肌肉力量，减少脂肪的积聚，达到瘦小腿的作用。
