【苹果】

苹果富含纤维，一个中等大小的苹果含有约4克纤维，占建议每日摄入量的17%，升糖指数低，配合一汤匙富蛋白质的花生酱享用成健康的小吃，可抑制饥饿感。

【牛油果】

有研究发现受试者于午餐吃半个牛油果，比没有吃的人多了22%的饱腹感，对零食的渴望亦降低了24%，将牛油果添到三文治、沙律或去皮去核后直接食用。

【鸡蛋】

鸡蛋是优质蛋白质的极佳来源，一个大鸡蛋含有约6克的蛋白质，并包含全部必需的氨基酸，配合全麦面包及燕麦以增加纤维。

【豆汤】

汤的水含量高，可填胃觉饱之外，豆类富含蛋白质、纤维和抗性淀粉，有助保持糖水平稳定。

【杏仁】

约30克的杏仁（坚果类）是不错的零食之选，能避免两餐之间的饥饿感，与含碳水化合物的食物食用，有助降低餐后的血糖指数，坚果也是蛋白质和好脂肪的来源。

【鱼】

鱼是饱肚指数高的食物，丰富的蛋白质及油脂有效避免饥饿感，抑制要吃零食的欲望，尤其是含有Omega-3脂肪酸的三文鱼等，对血压、骨骼、大脑和双眼都有益。

【藜麦】

藜麦集结维他命、纤维、矿物质和蛋白质，用来代替白饭，或者额外添加到白饭，抑制餐后血糖指数降低食欲。

【薯仔】

薯仔水分含量高，并且有适量的纤维和蛋白质，连皮吃的焗薯或水煮薯，才有最多的纤维，薯仔本身热量低，约173克的中型薯仔大约有159千卡。

【燕麦】

黏稠度高的燕麦片（粥），因为B-葡聚醣及水溶性纤维丰富，慢吃可延长高度饱腹感。

【番薯】

番薯的复合碳水化合物及高纤可提供高度饱腹感，当成早餐代白面包，午餐或晚餐时代替白饭及面条，搭配瘦肉以增加蛋白质吸收。

其他如希腊乳酪（高蛋白、脂质）、奇亚籽（高蛋白、高水溶性纤维）、橄榄油（丰富单元不饱和脂肪）及瘦肉（高蛋白、脂质）等也有助提升饱腹感，控制食欲，从而加强体重管理。