1. 每天蔬菜摄入量不低于500克。蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于增加饱腹感、减少热量摄入和促进新陈代谢。我们可以选择低热量、高纤维的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄等，更有利于减肥。
2. 家里碗盘换成小一号的。选择小一号的碗盘可以减少食物的摄入量，使你更容易控制饮食。尝试使用小碗和小盘子，你会发现不知不觉中控制卡路里摄入，有助于减肥。
3. 合理安排作息时间。充足的睡眠可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积，我们要避免熬夜，保持每天7-8小时的睡眠时间，提升睡眠质量。
4. 多喝水。水是没有热量的，多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。每天至少喝8杯水，可以在水中加入一些柠檬或薄荷叶来提神。
5. 远离外卖跟零食。外卖和零食往往含有高油、高盐、高糖等高热量食物，过多摄入会增加身体负担并影响减肥效果。因此，要尽量避免或减少食用外卖和零食，自己做饭，可以降低卡路里摄入。
6. 早点吃晚餐，睡前4小时不进食。晚上吃得过多会导致身体在睡眠中，无法充分消化食物，进而影响减肥效果。因此，早点吃晚餐并在睡前4小时不进食，可以帮助减少热量摄入和避免脂肪堆积。
7. 早餐吃得好。早餐是一天中最重要的一餐，可以开启身体代谢，避免午餐由于饥饿而过量进食。早餐建议选择一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡蛋、燕麦、牛奶等，热量不超过400大卡，让你一个早上动力满满。
