1、调理肠道
肠道是人体最大的消化器官，肠道不健康会影响正常代谢，降低减重效率，因此，减肥瘦身的首个步骤就是调理肠道，为减肥瘦身打好基础。平常可以经常食用决明子、山楂、荷叶、西番莲(百香果)、鳄梨(牛油果)等，这些东西都具有补气升阳、润肠通便、活血化瘀、调理肠道的作用。
2、减内脏脂肪
内脏脂肪是围绕在我们脏器周围的一种脂肪，过多的内脏脂肪会导致脂肪肝、高血脂以及一些心脑血管疾病等，因此，减肥瘦身的第二步就是要先减内脏脂肪。减肥时可以多食用蒸黄精、甘草、桑葚、赤小豆、沙棘等具有补益气血、利水渗湿、润肠通便、加快热量排泄、防止脂肪堆积，以及内脏降脂减肥作用的水果、中药材。
3、减皮下脂肪
皮下脂肪是最易形成的一种脂肪，也就是皮肤下的脂肪组织，皮下脂肪过多就会导致肉变松弛的，外表看上去很臃肿，因此，在减肥瘦身的过程中，不仅需要减内脏脂肪，还需要减皮下脂肪。桃仁、陈皮、薏苡仁、山药、桑叶、橘红、栀子等就具有祛湿化痰、加速排泄、降脂减肥的作用，能够有效减去皮下脂肪。
4、减血液脂肪
血液脂肪就是我们常说的血脂，血脂过多会引发冠心病、脑血管病等，减肥的过程中，为了保障身体的健康，减血液脂肪是必不可少的一步。桃仁、桔红、薏苡仁、葛根、沙棘、山渣、百香果、牛油果等就具有抑制胆固醇吸收、促进胆固醇排泄、调整血脂代谢、降低血脂的作用。
5、调理内分泌
内分泌紊乱会导致脂肪合成增多，继而产生肥胖，因此，减肥的最后一步就是调理内分泌，调节人体的代谢和生理功能，稳定减肥瘦身效果。可以多食用百合、龙眼肉、山药、枸杞子、桑葚、百香果、牛油果等具有养阴补肾、补血益气、调理内分泌、降脂减肥作用的食品。
