1.改变饮食习惯
中老年人应当减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，包括薯片、咖啡、蛋糕和糖果等。而应该增加水果、蔬菜和高纤维的食品，例如燕麦、糙米、全麦面包和蔬菜汤等。
在选择食物时，建议固定每天的饮食量和时间，远离零食和高卡路里的食物，甚至可以通过限制饮食，如中断夜宵等方式来控制食量。
2.增加身体运动量
中老年人习惯于过度休息和缺乏运动，这会导致他们代谢率降低。为了避免代谢率的低于正常值，需要增加运动量。可以进行一些缓慢的，适应性的运动，比如散步、慢跑、游泳等。有节奏的运动对立化加速以下氧气供应的调节，帮助人们消耗他们的能量量及减少脂肪堆积。
3.制定个人的减肥计划
因为每个人的身体状况和需求都不同，所以中老年人的减肥也应该制定个人的计划来进行，定期的健康计划可以包括慢跑的安排、充足的睡眠、定期的医疗检查等等。
4.通过各种方法控制体重
中老年人可以使用其他方法来控制体重。他们可以使用一些营养补充剂，如维生素D和钙，可以帮助减轻体重。正在滚动的效果,燃烧更多脂肪。此外，还可以使用中医针灸，推拿和药物来帮助威克控制体重。
