第一点，坚定的决心
很多人减肥失败的原因，归根结底就是心态。如果你在减肥前没有下定决心，一定要减肥成功，那么在减肥的过程中你一定会气馁，放弃。减肥的过程中可能会出现一波三折，很多人意志不坚定，就开始自暴自弃，最后越减越肥。
也有一部分人一边说要减肥，一边却在聚会大吃大喝，一边吃一边觉得自己平时有做运动，不用担心长胖，这也就是为什么你一直瘦不下来的原因！
建议：减肥前把自己喜欢吃的东西都收起来，每天都要给自己打一只强心针（减肥），不断暗示自己要减肥，控制自己的食欲等等，意志力比你努力去做还要重要。
第二点、每天坚持喝水，饭前一杯水
每天保证足够的饮水量，不仅能够加快身体的血液循环，还可以促进肠胃的蠕动和消化，提高身体的代谢能力，促进排毒以及排便。
饭前一杯水，主要是为了防止吃饭的过程中摄入太多的食物。很多人饭前非常饥饿，看到食物就两眼发光，不仅吃饭的时候吃得快，不知不觉就吃多了，这就是胖子经常做的事。
建议：每天喝8杯水，三餐饭前都喝1杯水，可以有效地增强饱腹感，抑制食欲。
第三点、饮食以多菜少肉为主，饮食习惯养好
吃饭的过程中，要以多菜少肉为主，好比西兰花、卷心菜、冬瓜以及苦瓜等高纤维、多水分且刮脂的蔬菜，多吃有益。肉类要选择低脂肪的，不然热量太高，容易发胖。
建议：多菜少肉的原则，给身体一个合理的饮食环境。此外，吃饭的过程要遵循两个原则：细嚼慢咽、吃到6分饱即可！
第四点、三餐饭后站立/行走30分钟
很多人吃饭后都会出现困乏，是因为人体吃饭后的血糖浓度上升，血液运行速度缓慢，这时你很容易犯困。
很多人都会选择睡觉或者是躺着玩手机，但是这样容易导致热量囤积，食物就无法快速消化，容易出现肚腩。为什么一到中年，你游泳圈就特别的明显，就是因为长期缺乏运动，习惯饭后久坐导致的。
建议：饭后站立或者行走30分钟，帮助肠胃消化，再去休息，这样对于肠胃比较好之外，还不会导致内脏的脂肪堆积过多。
第五点、坚持运动
除了饮食控制、生活习惯之外，运动是帮助你瘦下来的主要方式，也是最重要的方式。即使你多不爱运动，想要恢复一个好身材，你也必须依靠运动来管理，运动可以促进细胞再生，延缓衰老速度，保持皮肤的紧致、有弹性。
建议：每周进行4-5天的运动，每天运动1小时，力量结合有氧，这样才能加快身体燃脂的速度。
