1.燕麦
首先燕麦是减肥必备的食物，特别是在早上的时候。据说，燕麦含有大量的膳食纤维，同时热量又很低，所以即使吃再多燕麦也不会让人长胖。
2.香蕉
香蕉是一种很常见的水果，经常吃香蕉的确能起到辅助减肥的作用。因为香蕉中含有纤维素，能够促进肠道的蠕动，有效辅助减肥，但需要注意的是，因为香蕉中含糖量较高，对于血糖高的人来说不宜食用。
3.红豆
红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等效果。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
4.薏米
薏米也可以起到减肥的效果。里面的纤维素含量特别多，吃了之后有饱腹感，还能够促进新陈代谢。另外在减肥期间可以多吃一些粗粮、水果和蔬菜。少吃过于油腻的食物，还有脂肪含量高的食物也要少吃，减肥期间可以多喝温水。
5.山药
山药中所含的甘露聚糖有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的作用。甘露聚糖是一种易溶解在水中的半纤维素，食用山药后，甘露聚糖遇水膨胀80到100倍，在胃中体积变大，易产生饱腹感；山药作为一种高营养，低热量食品，食用过多也不必担心会有发胖的可能性。
6.西红柿
西红柿是减肥期间可以大量食用的水果，因为西红柿含有大量的维生素，而且热量是稍微低一些的，许多健身教练告诫自己的学员摄入一些食物的时候，都会推荐西红柿，这样可见，它的效果也是非常优秀的。
7.西瓜
西瓜中的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用。
8.菠萝
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效 帮助消化吸收。此外菠萝中含有大量的 “菠萝朊酶”，这种物质能够帮助分溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块， 改善局部的血液循环， 消除炎症和水肿，达到 瘦身的目的。
9.青瓜
青瓜是夏季里的减肥好帮手，水分多，热量低，还含有丰富的膳食纤维，能促进排毒通便，而且青瓜中的丙醇二酸，能够阻止碳水和糖转化为脂肪，有助于脂肪的燃烧和代谢。青瓜可以生吃，也可以腌青瓜，还可以用蒜泥拌青瓜，口感美味，赶快试试吧！
10.绿豆汤
绿豆本身是一个高热量的食物，但绿豆汤却是一个低热量的食物。绿豆汤的主要成分是水，且含有一定量的纤维素和淀粉，能够很好地增强饱腹感。在饭前喝一碗绿豆汤，可以有效控制食欲，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。
