每个人都希望能够快速瘦下来，那么，减肥期间，我们怎么看减肥有没有效果呢？
减肥不能看体重，而需要看体脂率，身体的体重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等组织组成的，减肥过度关注体重，很可能会陷入减肥误区。你会发现，当你多喝几杯水，体重就会上升，早上空腹状态，体重就会显轻。
体脂率才是身材胖瘦的关键，但是，很多时候我们并不清楚自己的体脂率是多少，无法知道减肥效果如果。
其实，我们可以从其他方面来验证减肥效果，身材开始变瘦的几个信号，看看你中了几个？如果你占了2个以上，说明减肥已经出现效果了，要继续坚持。
信号1、裤子变宽松了
衣服大小是不会变的，身材胖瘦，穿衣服就能感觉到。当你穿紧身裤的时候，发现腰围变宽松了，没有之前那么紧了，说明身上的赘肉有所松弛，这是减肥有效果的标志。
信号2、胃口变清淡了
饮食的转变也是一种信号，重口味饮食会刺激味蕾，提高进食欲望，而且重口味食物的热量也会有所提升，不利于控制身材。
当你发现清淡饮食一段时间后，自己对油炸、高糖分食物不再那么渴望的时候，开始习惯清蒸水煮的做法，少吃肥肉多吃蔬果的时候，意味着你的热量摄入有所下降，身材也会慢慢瘦下来。
信号3、精神状态变好了
身材过于肥胖的人，白天也容易犯困，过量的脂肪会提高身体的耗氧量，加重身体负担，平时伸懒腰次数也会提升，精神会比较低迷。
当你减肥有所成效的时候，体脂率就会有所下降，伸懒腰次数会减少，白天的精神也会显得更加充沛。
信号4、运动能力提升了
胖子刚开始运动的时候，体能耐力、肺活量都是很差的，大强度的运动很难驾驭得住。但是，坚持健身一段时间后，你会发现随着体脂率的下降，自身的运动能力会逐渐提升，运动会越来越得心应手，意味着你的减肥初见成效了。
这个时候，你可以开启燃脂效率更高的运动，更换其他有氧运动，避免身体处于舒适区，以此提升燃脂速度。
这4个信号，你占了几个呢？减肥期间我们要选择正确的方法，比如：
1、不要害怕喝水，减肥的人更要多喝水。水是没有热量的，多喝水可以促进脂肪细胞代谢，提升减肥速度。
2、健身的时候，我们除了有氧运动还可以加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉含量，有助于提升身体的基础代谢值。
3、减肥不要过度节食，否则身体会陷入饥荒，易胖体质也会光顾你。减肥期间，确保每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值，小于身体的总代谢值，同时均衡蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，才能保持身体旺盛的代谢水平，健康的瘦下来。
