几种常见的健身补剂除了蛋白粉和增肌粉，最多的就是肌酸了。肌酸在健身健美行业目前已经被逐步认可并广泛使用。
在补充肌酸之前，我们应该搞明白为什么要补充肌酸，肌酸有什么作用，以及一水肌酸有什么特点。
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肌酸是什么
肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。
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肌酸快速为机体供能
肌酸可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。
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肌酸的来源
肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。
肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量——5克，必须每天吃下2.5公斤肉。
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一水肌酸和复合肌酸的区别
市场上有各式各样的肌酸产品，而你需要的是水合肌酸（一水肌酸）（Creatine Monohydrate）。
塔诺普斯基表示：水合肌酸是超过95%的研究时所使用的化合物，所以为何要冒安全性和有效性上的风险使用其他形式的肌酸化合物？
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肌酸的作用和效果
促进维持氮水平
简单来说，氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡，肌肉合成的环境，需要的是正氮平衡。肌酸的摄入，有助于机体处于正氮平衡的状态。
肌肉细胞扩容
肌酸使肌肉细胞扩容，也就是平时大家说的肌酸的储水性。饱水状态的肌肉细胞是一个更具有合成代谢能力的细胞。
促进恢复
训练过程中，体内血糖水平被大量消耗。在锻炼后摄入肌酸，可以有效地促进血糖水平的恢复，从而减轻疲劳感。
美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验证一下肌酸的作用，对63名运动员进行了为期五个星期的实验。
在力量训练相同的前提下，一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂。另一组的补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2一3公斤体重（体脂不变），卧推的重量则提高了30％。
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肌酸的服用方法
肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。
第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。
第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。
每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期
