你手腕外旋的时候，刺激的是内测，内旋刺激的是外侧。因此，像宽握杠铃弯举，哑铃交替弯举（外旋手腕）均是练内测的，杠铃窄弯举，锤式弯举均练外侧。今天讲讲锤式弯举，比较实用。
第一，做的时候手臂夹住身体，防止上臂摆动借力。
第二，手腕锁住，握紧哑铃，到了最高点不要转手腕（上下转），全程锁住手腕。
第三，胳膊稍微往身体中心前方偏一下，也就是往里偏一下，撑内八字状。
该动作简单易学，杨教授就说这些吧，今天主要告诉大家，练二头要兼顾两个头，不要一成不变。比如杠铃弯举，尝试去改变握距，可以刺激的更全面，这样练出的二头更加饱满漂亮。
该动作可单手可双手
