正题1：到底休息多久之后会掉肌肉？
很多健身的朋友都很疑惑，不知道自己休息多久会导致肌肉的流失，所以当有突发事情不能训练的时候都会感到很忧虑。
- 新手
根据研究指出，对于训练不久的新手来说，当你停止训练大概2~3个星期的时候，你就会很明显的发现自己的肌肉变小了，比如胸变平了、手臂变细了。
但是，这个时候其实你不需要太担心，因为当我们停止训练的时候，我们肌肉里存储的肝糖就会变少，而肝糖的储存的含水量是相当大的，所以肌肉里的肝糖减少的同时，你的肌肉的含水量也会减少，导致你的肌肉在视觉上会有明显的变小。不过，这并不代表着你的肌肉真的流失掉了，只要你恢复正常训练，你的肌肉中又会重新存储肝糖，在肝糖充分存储之后，你的肌肉又会重新饱满起来了。
- 有一定健身经验的人
如果你不是新手，也就是你已经坚持训练3~4年以上，那即使你三周不训练，你也不会有什么影响，完全不用担心，只要在休息后重新恢复训练就好了。
正题2：休息多久会导致力量的衰退？
除了肌肉量之外，大家还会关注的就是暂停训练会不会导致力量的衰退。
根据研究表示，不管你是新手还是老手，只要超过了三个星期没有进行锻炼，你的力量就会出现明显的衰退。不过，你同样不需要担心，力量是非常容易重新训练回来的，力量训练主要是训练你神经调用肌肉的能力，一旦你建立起让神经高效地调用肌肉，它就不会这么容易的被遗忘。就像你练习卧推的时候，一旦你掌握了用胸发力的感觉，你就不会遗忘这种感觉。所以尽管你停止训练了一两周，只要你重新恢复训练，你的力量很快就会回到原本的水平。
给新手的建议
这里给健身新手一点建议，如果你是刚开始接触健身，而训练的时间又不多，但是你又想尽可能地保留你的肌肉和力量，那你每周最少需要一次训练。每周一次的训练频率，可以让你的肌肉和力量维持大约12周，不过你不会进步，但同时也不会让之前的努力流失。
