这个话说出来可能大家会很失落，二头肌的形状，其实大部分是由你的父母决定的，你的肌峰高与底，与你的肌肉的形态有很大的关系。我们训练就是要把你二头肌的⼀个整体的肌肉都塑造出来，也就是说从下端到上端，每⼀个部分都训练到就可以了。你想要说通过训练把你的二头肌峰变高，这是⼀个很难的事情，你的手臂的肌肉量只要上来，你的二头肌自然就会有肉量，但是肌峰不高的人，再怎么练，都不会高。如果有哪些人给你说，通过哪些动作能把你的肌峰练高，这不可能。
二头弯举
动作可以自行搭配，要注意：二头肌训练动作不可少于6个动作我这边可以给大家推荐几个动作；1、站姿杠铃弯举；2、牧师凳杠铃弯举；3、俯身哑铃集中弯举；4、哑铃牧师凳弯举；5、反握杠铃弯举；6、二头超级组（榨干二头最后的肌肉力量）。
接下来外卖说一下训练的次数，千万不要低于6次的训练次数，我讲的6次就是你自己能完成6次的重量，千万不要低于6次，低于6次就没有任何意义了，不会有任何改变。重量自己掌握，不要太重，但是重量肯定是要有的，不要超过自己可以掌控的范围。
