通常情况下，需要锻炼出一身肌肉最短也需要三个月或者更长的时间。那么，如果停止运动后肌肉多久会出现消失的情况呢?
有一项针对于举重运动员的调查研究发现，当这些运动员停止训练的时间在两周之后，其身体具有代表性的肌群里所含的快肌纤维比例就下降了6.4%。如果这个时间延长到一个月的话，肌肉就会变的松弛，失去了之前饱满结实的外观。
肌肉的维持，需要运动的刺激，当停止运动后，之前运动所造成的肌肉效果会逐渐消退。这是由于肌肉是由各种蛋白质构成的，蛋白质时刻处于一个不断消耗和不断补充的动态变化中，我们能观察到的现象就是肌肉的出现或者消退。当补充超越消耗时，肌肉就会增大，当消耗超越补充时，表现出来的就是肌肉消退了。运动作为一个刺激肌肉增长的因素，可以使得肌肉的补充超越消耗，表现出来优势肌群的增大。如果不及时运动，肌肉缺乏增长的因素，而本身组成的蛋白质又在不断的消耗中减少，肌肉消失会比出现来的更快速。
不过，肌肉训练也需要注意。对于初学者而言，刚开始运动量并不适宜过大。因为运动时的肌肉纤维会造成微损伤，通过机体的营养、休息等，达到变粗的目的。这就需要适量的运动量以及休息时间，一次性过大的运动量可能会直接破坏肌肉消耗与补充之间的动态平衡。反而会适得其反，没达到目的还弄伤了自己。
当然，在肌肉训练中，应注意营养摄入，多吃富含优质蛋白质和维生素的食物。在训练前做好热身运动和伸展运动，并使用一些较轻的重量来刺激肌肉。一般来说，当做10到12次训练，会让肌肉感到有些紧张感。做10到12次，重复几组后，肌肉会感到肿胀和发烧。此外，在训练后，还必须做一些伸展运动来放松身体，有助于更多的血液更顺利地通过主肌肉群，并有助于肌肉恢复。
