战绳，也叫力量绳，格斗绳，重绳等，是近几年来健身房的新宠儿。

战斗绳外型及材质与拔河绳相似，它的直径一般为1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，绳长9米-15米都有，战绳越长在训练时对抗的阻力越大，相应的难度就越高。

研究发现战斗绳对全身肌肉，尤其的手臂和腹部核心肌群有显著的益处。

尤其是对于心肺、肌肉强化有显著效果，是一种典型的高强度间歇训练形式。

因为你必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。

接着，为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳。相信我！就算你是劲量电池，也会瞬间没电！

加上战绳还能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果，想要战胜它确实不太容易。

下面给大家带来几个战斗绳的动作：

1. 站姿波浪

2. 双手波浪

3. 开合跳甩绳

4. 箭步蹲甩绳

5. 战绳俄罗斯转身

训练时需要注意：

1. 脊柱直立，腹部保持收紧。

2. 肘部关节放松，用手臂和肩部发力甩动绳子。

当我们训练的时候，可以尝试听一些劲爆的音乐，搭配上战绳的训练，会让你乐此不疲。

战绳训练日需要每天坚持30分钟，其中，15分钟训练，15分钟休息，每训练30-60秒，休息30-60秒，完成15-30组训练，消耗600大卡。