在信息时代，人们每天接收的各种信息数量呈指数级增长，手机成了大多数人离不开的东西，比信息过载更让人困扰的是各种信息满天飞，真假难辨，关于力量训练，你可能就接收过这样的谎言：力量训练会阻碍身体的发育，力量训练会让女性的身材变得臃肿，更高的重复次数更有利于塑身等等。别再受骗了，现在就为你找出真相。

事实上，力量训练应该是大多数人健身的基础，即使他们的目标不是成为一名竞技运动员或健美运动员，即使是耐力运动员也可以通过在训练方案中加入力量训练而受益。人们对力量训练似乎有各种各样的误解，比如：许多女性对于力量训练（举重）都有一种明显的恐惧感，即如果进行力量训练，她们就会马上变成“金刚芭比”，还有人认为举重会阻碍青少年的成长。因此，为了消除其中的一些误解，我觉得有必要弄明白力量训练的真实情况，并深入了解力量训练，它不仅有利于人体健康和长寿，而且还对身体有着诸多好处。

以下是关于力量训练的6大谎言，希望你不要再受骗了！

谎言一：力量训练对超重的人没用

事实：虽然有氧运动也能帮助超重的人减肥，但超重的人往往体重大，运动不方便，身体不灵活，如果是跑步等有氧运动，对下肢关节冲击大，风险也大，还特别容易疲劳，而力量训练有助于增加肌肉质量，进而提高基础代谢水平，而且，肌肉代谢率是脂肪的3.6倍，可以燃烧更多的脂肪。

此外，力量训练会刺激线粒体的生物合成，从而增加细胞内的线粒体水平，线粒体是负责大量氧化产生的细胞器，像有氧运动一样，力量训练同样可以提高人的心肺功能。

谎言二：举重训练对骨骼有害

事实：与普遍的看法相反，力量训练（尤其是高强度的负重训练）实际上可以刺激成骨并增加骨密度。这里要记住的关键是，当训练强度达到或超过乳酸阈值时，成骨效果似乎最为显著。

事实上，这也是力量训练经常被推荐给老年人的原因之一，尤其是那些有骨骼健康问题的人。

谎言三：青少年不应该练举重，因为它会阻碍他们的成长

事实：这一理论源于负重训练会损伤骨骺的想法，骨骺随后会破坏正常的骨骼生长，但事实是力量训练，如果有的话，实际上可以防止这种损伤。如上所述，力量训练实际上有利于骨骼健康/发育，而这种效应有利于青少年的健康成熟。

这个谎言往往来源于大众看举重比赛过程中造成的，“你看他就是练举重才练矮的”！但很多人不知道的是，举重运动员之所以个子矮小，是从小在选材过程中形成的，个子矮小更有利于举重出成绩而已，而不是举重阻碍了他们成长。

此外，重要的是要记住举重训练往往会使用与类固醇和其他性能增强药物，这实际上可能会阻碍青少年的骨骼生长，所以，千万不要把力量训练和类固醇/PED的使用混为一谈。

谎言四：女性练力量会导致身材臃肿

女性往往恐惧力量训练，尤其是有很大阻力的训练，她们觉得力量训练是个坏主意，因为它会让她们变得“笨重”。

关于力量训练的女性，最让人恼火的神话之一可能是，这种训练会地把她们变成与不可思议的“绿巨人”或者“金刚芭比”，那些少数参加健美比赛的“金刚芭比”，往往是使用了增强药物才达到了那样夸张的效果，普通人就是练上一辈子，也不可能变成“金刚芭比”。

事实上，女性应该像男性一样进行力量训练，非但不会让你的身材变得臃肿，而且，大多数凹凸有致的身材，都是通过力量训练达到的。

谎言五：小重量、次数多的训练更有利于“调理”肌肉

当谈到肌肉形态，人们会说，使用小重量和多次重复是优于肌肉肥大的训练。他们觉得，如果想要看到6块腹肌，就要多做腹肌训练。

事实上，肌肉肥大就是肌肉肥大，你不可能通过局部肌肉训练达到减脂的目的。如果你想让那六块腹肌显露出来，就别再做马拉松式的仰卧起坐了，而是要先减掉足够的脂肪，当体脂率下降到10%-15%，腹肌就自然呈现出来了。

慌言六：力量训练对关节有害

事实：与“骨骼健康”的神话一样，力量训练，尤其是高强度的训练，与不进行力量训练相比，似乎确实减轻了许多关节炎症状，跑步和其他形式的有氧运动实际上可能会引起骨关节炎的改变，因此，为了“保护关节”而进行大量有氧运动（特别是跑步）的理由是毫无根据的。

力量训练相比于有氧运动反而是更安全的，只有在过度训练和盲目冲击大重量才会造成各个关节压力过大，造成关节劳损。普通人，进行力量训练时，应该根据自己的实际情况，量力而行，不要跟别人比拼，不要跟自己较劲。而且，在进行力量训练时，保证动作的正确是非常重要的。