肌肉的力量和耐力，对人一生有益。

加强肌肉的力量和耐力，不仅可以增大肌肉的体积和提高运动成绩，有助于美化形体、矫正体态、强健体魄，更重要的是能提高运动者对自然环境的适应能力和提高工作、学习的效率，对人的一生都有益处。研究表明，通过科学合理的力量练习，能增强肌肉重量，提高人体的基础代谢率，增加休息状态时人体的热量消耗。

合理的力量练习还可以促进骨骼的生长发育。维持骨正常矿物质代谢依赖于对长骨纵向的压力。有计划的力量练习，能够在垂直方向结骨以负荷，对骨盐的增加有重要意义。

随着年龄的增长，肌肉总量呈下降趋势。如果人经常进行力量锻炼，他的肌纤维会粗，肌肉的横截面积会大，肌肉利用氧的能力会提高，从而改善骨骼状况，防止骨质疏松，防止肌肉肌腱和韧带损伤，延缓衰老。

上述两类父母，哪种让孩子更健康，不一目了然？

如何进行肌肉力量耐力训练。

1·、可以采取小负荷持续的锻炼方式，比如患者如果要对下肢进行耐力训练，可以进行持续的慢跑，先找到一个适合自己相对较小的负荷量，然后在这个负荷持续地进行锻炼。

2，在跑步的过程中需要不断的调整自己的步频、步长，然后再找到一个适合的配速。之后就以这个配速持续地进行锻炼30-60分钟以上，并且逐步的延长，久而久之就会使下肢的耐力逐步的增强，其它的部位可以参照类似的方式来进行练习。

3、在进行锻炼的间期，一定要保证充足的水和电解质的供应。在锻炼结束之后，可以喝一些温开水，然后加上一些食盐，如果可以喝功能饮料最好。

4，在做完了此类锻炼之后，一定要保证充足的休息，也就是充足的睡眠，只有睡眠足够才能使患者的肌肉获得充分的恢复，继而在第二天持续地进行锻炼。

无论你是想要训练你的肌肉耐力还是肌肉力量，都取决于你最后期望达成的目标是什么！

在竞技运动员中比如足球、橄榄球运动员，需要有肌肉力量和强大的体力才能完成比赛。而网球、篮球、武术运动员是最适合肌肉耐力和肌肉力量相结合的运动项目。

他们的运动项目需要的是短时间的爆发力，但又不能太过于健壮，因为在场上跑动时需要身体的灵敏性来主导脚步的奔跑和转换能力。

同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。