肌肉耐力无论在训练过程中，还是在日常生活中，都有着重要的作用，同样做力量训练，你能比别人多做两个，这对力量的增长有多重要，想必大家都应该清楚，但是对于如何进步肌肉耐力，很多人有些茫然，无脑的做耐力训练，结果肌肉耐力没有提升多少，肌肉力量还降低了。
进步肌肉耐力看似复杂，其实就只有两个重点。第一提高你的绝对力量，第二提高肌肉的恢复能力，肌肉的抗乳酸能力，清除乳酸的能力。
很多人没有想过，如果我想要进步我的耐力，我要进步我的力量，为什么？一个简单的例子，如果我手臂弯举只能做十公斤，不是特别强，搬一桶水对我来说可能跟重，可能搬两层楼就必须要休息一下，因为你最强力量也只可以弯举十公斤，可是如果你弯举可以达到三十公斤，现在你可以，一口气将水搬到五楼。
同样的重量，一个只能坚持两层楼，一个却可以一口气爬完五层，这可以说是耐力的对比，一桶水的重量在你总重量中的占比，是决定你耐力的多少。
如果你做一个动作，这个动作所用的重量占你大部分的力量，你可能只能作一两下，如果这个动作只占你总力量的一小部分，这样你做几十次也没问题，所以说力量的储备进步了，你的耐力也会进步。如果要练力量要比较少次数，比较大重量，
如果要进步我们的肌肉耐力，和他清除乳酸的能力，要进行另一种训练方法，乳酸的堆积只有在长时间的无氧运动下，会聚集的很快，所以我们要进行长时间的无氧运动，用比较长时间刺激它，每一组我们需要运动两分钟左右，这时候全身的乳酸堆积到最高，在经历多次的高乳酸环境下，肌肉的抗乳酸能力会得到进步。
运动后的筋膜放松，按摩，补充营养物质会增强肌肉清除乳酸的能力，经历多次的长时间无氧运动后，乳酸耐受和恢复能力将会有很大提高，肌肉的耐力也会提高。
如果要练力量，我们需要大强度，小次数的运动，比如说五乘五，但是我们练耐力的时候却需要小强度，多次数的运动，所以这两者不能兼顾。在长期的运动计划，我们可以三四周练力量，用大强度低重复。之后的三四周练我们的耐力，用小强度高重复。
分开训练后，我们的力量，肌肉耐力才会一起进步，这是一个很好的方法来提高我们整个身体的耐力。
