1.踝泵练习：指通过踝关节的运动，促使小腿肌肉有序地收缩和放松，从而促进下肢的血液循环，缓解下肢肿胀，避免肌肉萎缩。方法为：取坐位或平卧位，大腿放松，缓慢有力的尽最大努力往上勾脚尖，保持约十秒钟，然后放松，脚尖往下踩，继续保持约十秒钟，这样反复练习屈伸踝关节。
2.直抬腿练习。仰卧平躺在床上，尽量把腿伸直并抬起，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维。
3.后抬腿练习。趴在床上，伸直腿之后向后抬起腿来，到脚尖离开床面5至10厘米的位置。如果想强化大腿后侧的腘绳肌群，可以膝关节稍微弯曲30°左右。
