分享一个力量循环训练，目标：减少脂肪
热身
泡沫轴滚压小腿：30秒
泡沫轴滚压大腿外侧-30秒
泡沫轴滚压背部：30秒
静态拉伸小腿：30秒
静态拉伸髋屈肌：30秒
弹力球伸展：30秒
有氧运动：5分钟
力量循环训练
负重转体：30-45秒（稳速）
哑铃推胸或俯卧撑：30-45秒（稳速）
药球推胸或拍掌俯卧撑（重点在推离地面时的爆发力）：30-45秒（快速）
引体向上：30-45秒（稳速）
药球猛击地板：30-45秒（快速）
休息2分钟
药球伐木：30-45秒（稳速）
站姿哑铃推举：30-45秒（稳速）
身前药球斜抛：30-45秒（快速）
药球高脚杯蹲或哑铃高脚杯深蹲：30-45秒（稳速）
蹲跳：30-45秒（快速）
休息2分钟
拉伸
用热身相同的动作作为拉伸
提示：每个动作进行30-45秒，每个循环训练可以进行2-3次，因人而异。
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