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缺乏锻炼身体会出现哪些症状(身体出现了这10个信号,就是缺乏运动了)

156次浏览     发布时间:2022-10-09 10:30:24    

21世纪最形象的代名词,其实就一个字“忙”。

忙着上班,忙着挣钱,忙着谈业务,往往忽略了身体的一些“预警”信号。为了更好地打拼生活,当你的身体出现以下信号时,一定要及时解决它!

01

没胃口,吃什么也不香

有时候,突然就感觉没什么食欲了,吃什么也不香,一点胃口也没有。

建议:可以多做一点有氧运动。比如游泳。每周三次可以进行游泳锻炼,每次时间不用过长,半小时即可。

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有氧运动属于中低强度的运动,可以促进肠胃消化,提升我们的食欲。

02

总感觉很累

有时候我们明明什么也没做,就是浑身没劲儿。回到家,外套一脱,鞋子一脱,只想瘫在沙发里。

建议:散步。散步可以有效缓解身体的疲劳感,如果公司离家近的话,可以走路上下班。

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现代社会生活节奏快,压力大,大多数人的生活和工作节奏是不规律的,很可能患上“慢性疲劳综合征”,长此以往,会让身体处于极度疲惫的状态,因此,要及时关注自己的身体状况,每天多走走,是一个很不错的“满血复活”方式。

03

躺在床上,翻来覆去睡不着

上了一天班,终于可以躺床上睡一个好觉了。可是,翻来覆去怎么也睡不着。

建议:瑜伽。每晚睡觉前,可以做半小时的瑜伽,帮助我们舒缓身心,改善睡眠。

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很多人睡觉前,总是喜欢刷一会儿手机,殊不知,电子屏幕上的蓝光,会刺激我们的眼球,让大脑产生兴奋的状态,使得入睡更加困难。在这种想睡又迟迟不睡的情况下,大脑会分泌过量的皮质醇,产生焦虑的情绪,从而降低我们的睡眠质量。

04

情绪不稳定

上一秒还是晴天笑脸,下一秒就是“乌云密布”,总感觉自己最近的情绪像极了“六月的天” “小孩的脸”,说变就变。不知道为什么,心情总是忽高忽高,自己也无法控制。

建议:散步、慢跑、骑行等。选择自己喜欢的轻度运动,可以有效改善我们的不稳定情绪,让你在运动中,消耗那些负面因子。

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运动有助于大脑产生快乐感,所以,在繁忙工作之余,可以适当地运动。

05

肩颈僵硬,腰背酸痛

办公室工作,需要经常面对着电脑,保持一个姿势,这也就导致了不少人出现了肩颈僵硬,腰酸背痛的现象。

建议:打乒乓球、羽毛球等。在做这些运动时,全身的肌肉都会运动起来。每周2-4次,可以锻炼我们的身体灵活性。

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打球等拉伸运动,能有效缓解肌肉酸痛。

06

手脚发软,浑身无力

你是不是常常感到手软脚软,浑身酸痛无力?

建议:高抬腿、手臂伸展、下蹲等运动。

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长期久坐不动,肌肉会因为缺乏力量而处于一种假性“疲惫”状态。通过适度的力量训练可以提升肌肉力量。

07

丢三落四,总忘事儿

这一段时间,感觉自己像个“马大哈”,刚打算好的事情,转头就忘,经常丢三落四,难不成是自己的记忆力下降了?

建议:跑步。跑步的时长可以把控在30分钟左右,每周五次即可。

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经常跑步,可以促进海马体分泌更多的神经营养因子,从而提高记忆力。

08

头发晕、头痛

有时突然站起来,脑袋会嗡一下,然后整个脑袋晕晕的,眼前一片黑,还很容易头痛,是不是身体生病了?

建议:活动,拉伸肩颈。可以用双手按摩肩颈,左右拉伸脖颈。顺时针转圈,然后逆时针转圈。

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头发晕、疼痛,可能是久坐之后的脑供血不足的表现,通过简单的拉伸运动,可以加快血液循环,改善缓解这种情况。

09

一运动就气喘吁吁

好久不运动了,稍微做点运动,整个人就上气不接下气。

建议:跳绳。每天抽出半小时,进行跳绳练习,每分钟60-70下,每周3-5次。

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长期不锻炼,心肺功能就会下降,经常跳绳,可以有效锻炼心肺功能。

10

皮肤暗淡,没有光泽

早上起床坐在化妆台前,看着自己吓了一跳,没有光泽的脸上,晦暗,肤质差。到底怎么了?

建议:做健美操等。每天可以让自己充分暴汗一下,比如跳网络上的“毽子舞”,让身体细胞活跃起来。

长期缺乏运动,会导致我们身体里的血液循环能力和代谢能力变差,想要快速激活心肺功能,增强血液循环,就可以选择运动。

有人说,爱上运动,健康也会爱上你。

身体的确遵循“用进废退”的原则,想要身体健康没烦恼,那就开始运动吧!

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