腹肌训练计划，跟我一起练起来。
动作一：坐姿收腹提膝
动作要领：坐姿，双手放在身体后方，身体略微后仰，腹部收紧，双腿伸直抬离地面，呼气双腿和上身向中间收紧，吸气身体拉直，一组做15-20个，训练腹直肌。
动作二：动态侧支撑
动作要领：身体侧卧，一只手支撑地面，双腿并拢，核心收紧，上方的手叉腰，呼气身体向上抬高悬空，吸气身体略微下落，一边做15次，左右两边各重复4组。
动作三：仰卧对侧手触摸脚踝
动作要领：仰卧在垫子上，双手打开，核心收紧，呼气上身和一条腿同时抬高，对侧的手去触摸抬高的脚踝，左右交替完成20次。
动作四：仰卧上固定交叉举腿
动作要领：仰卧在垫子上，双手放在头部后侧，上半身略微抬高固定不动，双腿伸直抬离地面，然后交替上下举腿，一组做20-30次。
动作五：俯撑提膝收腹
动作要领：在光滑的地板上，双手分开与肩同宽俯撑在地，双腿伸直，脚尖下垫一条毛巾，身体悬空腰背挺直，核心收紧，呼气收腹提膝，双脚借助毛巾向前滑动，吸气双腿伸直，一组做15-20个。
动作六：直腿卷腹
动作要领：仰卧在垫子上，双腿抬高伸直，垂直地面，双手臂向上伸直，呼气腹部收紧，上身抬高使双手触摸到脚背，一组做15-20次。
总共6个动作，依次循环训练3-4组，腹部训练不需要大重量负重，不分男女，也不会太过辛苦，只要积极训练，控制好饮食，把体脂率保持在正常值以内，清晰的马甲线、巧克力腹肌和人鱼线很快就会出现的。
