稳定球不仅是健身房的好工具，也是家庭的好工具。它们价格便宜，可以在许多情况下代替长凳使用。也称为瑞士球，物理治疗师经常使用它们来帮助康复治疗腰背相关问题。物理治疗师和脊椎按摩师经常建议使用健身球进行锻炼，因为它们可以提供脊柱支撑。使用稳定球的额外好处是保持平衡所需的额外核心激活。强壮的核心有助于保持脊柱的自然曲线并缓解一些腰痛。现在您已经掌握了基础知识，让我们开始使用稳定球进行一些具有挑战性和有趣的腹肌训练。
锻炼：
每个动作背靠背做一轮，不休息。总共做 3-4 轮，每轮之间不超过 60 秒。
- 健身球卷腹：20次。
执行： 面朝上躺着，上背部支撑在稳定球上。将双手轻轻放在耳朵旁边，避免在锻炼过程中拉扯脖子。将双脚靠近球。让自己尽可能地向后躺，这样你就可以完全伸展你的腹壁，然后在你将空气从肺部吹出时收缩起来，直到腹部完全收缩。
附加组件：在顶部加入一个扭曲和/或将重量放在靠近身体的位置。
2. 健身球变式胸推：12-15 次
执行：进入俯卧撑姿势，双脚放在稳定球上。在起始位置，你的肩膀到脚跟应该在一条直线上。保持核心收紧。保持双手牢牢固定在地板上，将球滚向上半身，核心让臀部在空中抬起。你基本上是在向内折叠你的身体并制作一个倒置的 V 形。
3. 传球 V 字向上：12-15 次
执行：平躺在地板上，双臂伸直在头后，双腿伸直在前面。在双脚之间放置一个稳定球并增加向内压力。慢慢地将手臂和腿向上抬到躯干上方，用双手抓住球，然后慢慢将手臂和腿放低到起始位置。重复该动作，并在每次重复时继续交替将球从手传到腿。
4. 健身球侧平板支撑：每边 30-60 秒
执行：在稳定球上执行标准的前臂侧板。你的身体应该从肩膀到脚跟笔直。在整个保持过程中保持核心收缩。这样做一段时间。一定要匹配双方举行的比赛时间。每次锻炼都要坚持几秒钟。
5. 健身球平板支撑：30-60 秒
执行：将标准前臂平板支撑在稳定球上。身体应该是笔直的肩到脚跟。不要让你的臀部在空中下垂或抬起。稍微收紧臀部以保持核心收紧和收缩。这样做有时间并挑战自己。
附加功能：在交替握住木板的同时，将每个膝盖都拉向肘部蜘蛛侠风格。
