如果你想成为型男，那么肩膀肯定是必练的部位。宽厚的肩膀不仅让你看起来阳刚有型，而且不挑衣服，穿什么都好看~
这套动作是练肩的经典动作，健身达人练肩都用这套动作哦~一起来看看~
选择合适的哑铃重量，每个动作4-6组，每组10-15次，组间休息30-60秒。
动作一、坐姿哑铃推肩
注意事项：坐在有靠背的椅子上，背部紧贴靠背。若没有靠背，则腰背要挺直，哑铃的重量稍微轻一些。先将哑铃推举至头顶上方，手臂伸直。吸气，手臂屈肘下放，直到大臂和肩在一个平面上或者略低于肩，此时小臂与地面垂直，注意肘关节不要超过背部平面。呼气，手臂伸直将哑铃举至头顶上方。
动作二、阿诺德推举
注意事项：坐在椅子上，先将哑铃举至头顶上方，此时掌心朝前。吸气，手臂屈肘，同时大臂内收小臂外旋，将哑铃托举至胸前，此时掌心朝内。呼气，再将哑铃托举至头顶上方。重复动作。
动作三、哑铃侧平举
注意事项：坐在椅子上，两手握住哑铃放在身体两侧，手臂微微屈肘。呼气，大臂往外打开并抬高至与肩同高，此时掌心朝下。注意不要耸肩，肩胛骨保持稳定。这个动作可以选择轻点的重量，尽量不要借力。
动作四、哑铃前平举
注意事项：坐在凳子上，两手握住哑铃放在身体两侧，手臂伸直。呼气，手臂往前往上抬高，直到大臂与肩部在一个平面上或者略高于肩部。吸气缓慢下放还原，重复动作。
动作五、俯身飞鸟
注意事项：坐在椅子上，俯身，腰背挺直。两手握住哑铃，将哑铃放在大腿下方，此时拳眼相对。呼气，大臂往外打开，直到大臂约与背部平行即可，吸气下放还原。
动作六、坐姿俯身提拉
注意事项：坐在椅子上，俯身，腰背挺直。两手握住哑铃，将哑铃放在大腿下方，此时拳眼相对。呼气，大臂抬高，手臂屈肘，直到大臂与背部平面平行。此时小臂垂直于地面，吸气下放还原。
男人必练的肩部训练动作，你都学会了吗？每周练2-3次，你也可以成为行走的衣架子哦~
