导语：性别不同的话，健身的目标是不同的。比如男性会将注意力放在胸部锻炼，女性会将注意力放在腿部锻炼，但是不论是男性还是女性，对于腹部锻炼都是比较重视的。首先，女性希望能够锻炼出来马甲线，而男性的六块腹肌也是相当迷人的，所以说腹部训练的相关内容一直以来都是比较热门的。那么腹部训练动作应该如何选择呢？不知道如何选就选经典动作。利用器械进行腹部训练的话，经典的动作就是坐姿卷腹器。做徒手训练动作的话，经典的动作就是卷腹动作，所以我们不妨先详细的了解这两个动作，或许能够先让你的腹部训练有一定的基础，接下来就跟着小编一起来了解一下吧！
一、使用坐姿卷腹器进行腹部训练，和常规的卷腹训练相比有什么好处
1、相对容易一些
所说到的这一点好处不仅仅是针对坐姿卷腹器的，大多数的健身房器械在使用起来都会相对容易，而且也是很多健身小白，更愿意使用固定器械进行训练的主要原因。
为什么固定器械往往会更加容易一些呢？因为器械是根据我们人的身体特征所固定好的，所以不会出现脚手或者其他部位发力的情况。
要知道，徒手锻炼和坐姿卷腹锻炼相比较而言，最大的一个难关是如何尽可能避免身体其他部位发力。除此之外，坐姿卷腹器在配置方面都会相对舒适一些，能够让很多健身人士更好地坚持下去。
2、动作幅度最大
动作幅度在座子卷腹器方面可以说是一个典型的优势了。在成千上万个腹部训练动作当中，坐姿卷腹器械的动作幅度是很多动作都无法达到的。
当动作幅度变大了，训练效果就会随之变大。坐姿卷腹器作为固定器械的训练，该器械可以帮助我们去简化训练的难度，对于健身小白而言，正是他们想要的训练方式。
二、卷腹训练动作虽然经典，却也容易出现错误
1、尽量不要拉扯脖子
有一些人在做卷腹训练的时候，会习惯性地如同做仰卧起坐一样，将你的双手交叉放在脑袋后边。看似没有什么错误时，则容易出现脖子代偿的情况，而且很多人在做完卷腹训练后脖子会疼，这也是其中的原因。
那么应该怎样避免这种情况？最直接的方法就是改变双手放置的位置，可以自然地伸向前方也可以自然地放在身体两侧。如果觉得有一定的难度，其实将你的双手交叉贴在胸部或者抓住耳朵两侧也是可以的。
2、卷腹不适宜卷起太高
首先要明白一个道理，基础的卷腹动作和常见的仰卧起坐并不是一样的，所以如果我们将双手交叉放在脑袋后边，并且卷起的幅度太高的话，就已经成了仰卧起坐了。
而且我们做卷腹训练时，如果上半身抬得太高，那么原本应该对腹直肌进行刺激，从而就会转移到刺激臀部肌肉。
卷腹训练过程中正确地抬起高度应该是上背部离开地面，但是腰部以及下背部是时刻在瑜伽垫子上的。关于卷腹训练常见的两个错误是否了解了呢？我们不仅要了解，还需要有则改之无则加勉。
结语：关于腹部训练简单内容的相关讲解，今天就到这里了，固定器械也好，徒手训练也好，都能够带来不一样的训练效果，大家需要根据自己的情况去酌情选择。总而言之，不知道如何选择动作就去了解经典动作必然是不会出错的。当然，在决定了解某一动作时，我们就需要进行全方位的了解。真正的将某一个训练动作的精华学到手，才能真正的通过这一动作，获得利益。关于坐姿卷腹器动作和徒手卷腹动作的简单内容，是否了解了呢？希望能够帮助到大家。
