腹肌长在心窝到肚脐之间的肚皮下，格子块腹肌代表着健美、力量，还有性的诱惑！腹肌的锻炼运动简单、只能完成收缩，所以通常外观不明显。若要使腹肌饱满隆起，就得加强腹肌锻炼：坐姿屈膝上举，就是你想要的练腹肌动作之一。
动作名称：坐姿屈膝收腹
目标锻炼部位：锻炼腹肌的上部和下部
协同锻炼肌肉：腹直肌、髋部屈肌、斜肌、肱三头肌、背阔肌、胸大肌。
使用器械：平板櫈
起始姿势：坐在凳边，两手撑握在臀后凳边，上体稍后仰约30º左右，两腿略屈并前下伸
动作分解：以腹肌之力屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位
时，稍停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。
注意要点：背部要挺直，目视前方。为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。吸气，抬腿。动作完成时呼气。注意抬腿时，上体不能后仰；动作到达“顶峰收缩”位时，一定要停顿1-2秒
