经典之一：经典动作！
这个训练计划当中只有三个动作，而这三个动作恰是力量训练动作中的绝对代表：深蹲代表了下肢力量；卧推代表了上肢力量；硬拉代表了全身力量。它们不仅在各类训练计划中出镜率极高，还是力量举运动的三个比赛项目，在很多领域，深蹲、卧推、硬拉的成绩直接和练习者的训练水平、强壮程度、鄙视链等级相关。最主要的是，任何一个练习者都可以从这三个动作当中获得极大收益，无论你是要提高运动表现，还是增肌减脂类的塑形健身。
经典之二：大道至简！
它不像很多个训练计划，动辄七八个动作，它只有三个，而这三个足够刺激全身所有的肌肉！很多刚刚接触健身的人，经常会上网或者从有经验的朋友那里获取一些繁琐的训练计划，比如杠铃卧推、哑铃卧推、绳索夹胸这类的动作组合。
这类的训练计划很好，但是有一个严重的问题就是它要求你用很多个动作来刺激一块肌群，如你要想刺激更多的肌肉，就需要更多的动作和更多的时间。我们都知道一次2个小时的训练是非常不切实际且不友好的，所以为了满足全身肌肉的需要，你就不得不增加每周的训练频率。
所以往往除了一份这样的计划之外你还会获得一个“周一胸、周二背、周三腿、周四肩……”的训练周计划。你会发现如果你想全面的刺激肌肉可能需要每周练习4次甚至是更多，且同一部位两次刺激之间的间隔又过久，这显然是不利于肌肉成长的。而这个只有三个动作的经典计划，则可以很好地解决这个问题，你只需要每周练习2~3次，就可以刺激所有的肌肉了！
经典之三：
它会给你留下深刻的印象！
为什么它经典？因为所有人都记得它！
为什么所有人都记得它？因为练过之后，它会给所有人留下深刻的印象！
为什么会这样？因为真的太累了！而且进步真的太快了！
没错，这就是事实，所有练过的人都会对它的痛苦牢记于心！深蹲、卧推、硬拉在很多复杂的训练计划当中被当做主项放在第一个动作来完成，而后配合一些其他的相对温和一点的辅助动作。
比如“杠铃卧推、哑铃卧推、绳索夹胸”就是非常典型的强度递减动作阶梯，所以这样的一次训练并不会太痛苦。而这个经典的计划则不然，它把三大主项放在一起训练，并且每一个动作的每一次，每一组都要求全力以赴完成，这种来自肉体和精神的双重痛苦程度可想而知。（这里需要额外说明一下，可以承受更大重量的动作强度更高，而更高的强度不仅会在肌肉上施加压力，还会在神经系统上施加压力，但较低强度的动作则不会如此，仅体现在肌肉层面）
当然了，痛苦之后的回报也绝对会让你想迫不及待的再承受一次痛苦！在这个经典的训练计划之下，你会发现你每一次训练状态都会提高，每一次举起的重量都会增加，并且在短短的几周之内，你就会获得肉眼可见的外形变化，你身边的同事会说“我去，你这么壮了”！所以，经典就是经典！
使用方法
所有人！没错，经典就是经典，这是一个实用性广泛的训练计划，无论是男是女，无论是增肌还是减脂，无论是运动员还是普通人，它都适合你。当然，对于不同人的不同需求来说，这个训练计划的使用方式也会有所差别。
如果是男性追求强壮，那么这个训练计划可以使用很久，当然也包括一些“经典变式计划”，这部分后面会跟大家介绍。如果是女性追求减脂，那么这个训练计划可以作为短期的阶段性力量提高，或者是加速减脂期保持肌肉含量，并且在强度上也会有所“妥协”，取而代之的是更多的数量，比如15次。
进步感！
这是一个追求进步感的训练计划，所谓进步感就是每一次训练是都要表现出成绩的提高，这主要体现在重量的增加上。比如第一次训练时深蹲采用的是50kg的重量完成5次，那么第二次训练的时候重量可以试图增加到52kg。
重量增加是正面这个训练计划对你有效的唯一标准，但是随着训练时间的推移，你总会越来越接近自己的以及这个训练计划的极限，而这个时候追求每一次训练都进步几乎是不可能的。
所以当你觉得自己每一次都进步很困难的时候，可以改变策略，比如：每一次只有一个动作进步，而另外两个动作保持；或者每一次只每个动作的第一组增加重量，后两组逐渐递减重量；或者每周增加一次重量。当无论你怎么改变进步的策略，进步都非常难以获得，或者是你的身心感到巨大压力的时候，这个训练计划就阶段性完成了，可以开始新的任务！
频率与周期
这个训练计划开始的时候可以每周练习两次，等你找到了加速进步的感觉时，可以试图增加到每周三次，而当每周三次训练带来的进步减小且身体难以从疲劳中恢复过来时，可以再次将训练频率调整为每周两次。
对于周期来说，这个计划可以作为新手的起步计划，当然也可以在此之间加四周基础阶段，可以采用大致一样的动作，把重量降低，每组次数增加到15次左右。而对于有一定训练经验的练习者来说，这个计划使用4~6周之后必然会出现身体与精神的疲劳感，此时可以在周计划当中穿插一些“经典变式计划”。
疲劳感！
这是一个痛苦的计划，如果你每一次练完之后仍然可以活蹦乱跳，那么训练负荷一定是太轻了，请增加重量！
