跟着大神一起练——奥赛冠军乔·卡特胸部训练计划

今天的主角是乔卡特，给大家分享一下乔卡特的胸部训练计划。

乔卡特，唯一一个击败罗尼库尔曼的男人，终结了当时无敌存在的罗尼库尔曼的9连冠，也是获得了奥林匹亚大赛4次的健美冠军。

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首先卡特针对上胸做了器械上斜卧推，先做上胸的训练对上胸的增长是非常有用的。

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第二个做了哑铃的上斜卧推，这个动作对于上胸部的收缩感非常的强。也强调下做这个动作的时候注意胸部的拉伸感。

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在做这个动作的时候，卡特的握距是比较窄的不像平常的平板卧那样宽，窄距卧推有助于胸肌整体和中缝的收缩感。

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这个器械也是一个上斜动作，用对握的方式去进行训练，也是为了胸肌中缝很好的发展。

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龙门架夹胸是一个很好的拉伸胸部肌肉训练中缝的动作，做的时候注意胸部的顶峰收缩

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最后用了哑铃上拉的动作对胸部训练进行了收尾，这个动作有助于胸肌面积的发展，可以很好的对胸部进行拉伸。