几乎所有女性都有一个难以启齿的小秘密，那就是产后“漏尿”，这个问题几乎所有产后女性都遇到过，只是在生活这属于私人问题，谁也不想拿出来讲，所以女性承受了太多的委屈。
由于女性的生理结构特殊，她们的尿道口和膀胱离得非常近，只有短短的3-5厘米长，这相当于只隔了一层肚皮。除此之外女性的尿道还非常的粗，内径宽度有4-6毫米，而且还没有任何弯曲，这种天生结构已经为后期漏尿埋下了隐患。
与此同时，在女性的盆腔内有一个肌肉群名为“盆底肌”，这个肌肉群犹如一张“大网”，紧紧地把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器兜住。当盆底肌受到损伤后就会导致一系列问题，大便失禁、盆底脏器脱垂等，而漏尿几乎成了大多数女性难以启齿的问题。
分娩是造成女性盆底肌受损的最大原因，女性在分娩的时候由于胎儿挤压造成女性产道撕裂，由于盆底肌受到过度挤压而导致局部神经受损，继而牵连到整个盆底肌功能受损。
女性漏尿问题除了盆底肌受损外还与尿道感染有关，尿路感染后会引起尿道发炎肿大，逼尿肌也可能会刚能下降，这就好比一个坏了的水龙头。无论你如果控制都会不由自主地往外流水，前面我们已经说了女性的尿道短、直、粗，这种先天特殊结构再逼尿肌功能下降后漏尿就自然水到渠成。因此女性朋友日常生活一定要避免憋尿，女性相较于男性而言憋尿更容易患上尿路感染，而且经常憋尿也会导致逼尿肌功能障碍。
总的来说女性漏尿问题大部分都是因为产后盆底肌未及时修复而引起的，现在请大家一起来学习盆底肌修复三部曲。
1.臀桥运动
正确做法:做操的人自然平稳坐好，双腿放平，然后双脚慢慢弯曲，脚掌踩地。脚与臀部之间距离为一脚掌，两膝之间距离大约为一拳左右，然后保持平稳呼吸。然后平躺，让腰部和臀部发力，上下移动，并保持膝盖、髋关节和肩成一条直线。该运动保持30秒为一个过程，每次连续做3-5分钟。
2.跪姿顶髋运动
双脚放平，膝盖并拢跪到垫子上，坐直双手叉腰，臀部离脚跟1厘米为起始位置，腰部和膝关节同时发力，随后收紧臀肌和腹部起立，尽量保持身体呈一条直线。
3.侧躺直腿上抬运动
侧躺于前备好的软垫子上，然后让头、肩、臀、脚摆成一条直线，收紧腹部，双手五指分开置于胸前，脚紧绷，大腿和臀部发力，直腿上抬，展至极限。该动作同样持续3-5分钟。
以上3个运动不要求快速和数量，而是要求质量，只要坚持一个月，保证会让你的盆底肌回到产前状态。
