现代人需要长时间维持相同姿势，久坐或者久站，生活中缺乏运动又充满压力。这样的生活几乎让每个人都处于肌肉僵硬、气血不顺畅的状态。

如此一来不仅代谢下降，吃下肚的养分与吸收进体内的氧气也难以输送到全身的各个角落，导致整个人容易昏昏沉沉，疲劳不易消除，经常浑身酸痛，还会动不动就生病，以至于免疫系统得不到足够的后勤补给，还会疲于奔命。

五个动作，从此气血不卡壳！

符合理想的健康身体，应当是柔软有弹性，能够帮助全身气血循环而不是造成阻碍。相对于筋骨僵硬的人，柔软度高的人活动时消耗的能量较少，持久力当然也比较高，伸展筋骨还能强心肺，让身体更有效的运用能量，好处多多。

想改善气血不通畅，可以从头和脚这两个部位着手，每隔半小时左右起身动一动，或做简单的头顶按摩，都能活化因长时间固定姿势而滞流的血液，增进全身气血循环。当你感到疲惫不适，或者不方便起身活动，不妨试着看敲敲指尖刺激经络穴道、平衡自律神经，祛病也养生。

如果有机会更推荐大家到户外去走走，走路时最简单的调理气血的运动，正确走路不伤关节，还能增加血液中的含氧量，大自然的环境也有助于平衡自律神经。如果真的没时间外出也没关系，每天花几分钟的时间练习几个瑜伽动作，也可以得到不错的效果！

招式一： 牛面式，一招通气血

若想要一天一招就做到畅通全身气血、打造柔软不生病的体质，平时可以练习能够活络全身、调整身心状态的瑜伽动作牛面式(Cow Face Pose) ，牛面式可提高髋关节和肩膀的柔软度，松开肩膀周围僵硬的肌肉，促进血液循环、提高代谢，还有消除全身的疲劳、肩颈僵硬、坐骨神经痛、轻微腰痛与虚寒等作用。

当然，牛面式对身体有许多好处，不过对初学者来说，牛面式同时也是比较困难的动作，不需要太过勉强，将脚与手的动作分开进行也没有关系，就算多花一点时间，在不受伤的前提下，确实完成动作比较重要。

STEP1

将左脚叠坐在右脚上，让脚指甲贴向地面。尽量让右边屁股不要离开地面，屁股周边保持放松。

STEP2

伸展背部，举起右手弯曲手肘，左手由下方握住右手，维持双手在背后交握的姿势做5次深呼吸，放松。

PS: 如果双手在背后无法交握，可先使用皮带辅助，双手抓着皮带保持姿势。感到痛时不要勉强继续，可稍微放松动作，调整呼吸。如果髋关节和膝盖会痛，可在臀部下方的地板垫毛巾或坐垫。

招式二： 按按头顶，启动循环开关

中国向来有「头寒足热」之说，认为头部保持冷静、双脚保持温暖，畅通全身血液循环，才是健康的身体状态，但现代社会智能型手机普及、习惯久坐，颈部以上过度使用、双脚缺乏活动的「头热足寒」族群反而不断增加。

专家认为，刺激头部滞留的气与促进血液流通，有助于平衡自律神经，若气血能够从头到脚顺利流动，就能调节免疫力，进而预防疾病产生。

其中最有效果的方式就是发旋按摩，因为发旋可说是人体内气（能量）的流动的起始之处。发旋按摩能促进全身血液循环，让头部感到爽快，颈部、肩膀到全身都能变得更加轻松，对于上班族、常伏案工作者，以及长时间用电脑、手机的人尤其有帮助。

STEP1

先找出发旋位置，用手指摸头顶周围，会有个直径约1公分左右的凹陷处，即为发旋。如果有2个以上，可以用点力道按压，以较能感觉到疼痛的那个发旋作为重点按摩位置。

STEP2

用食指、中指、无名指的第二节关节，先从距离发旋2~3公分的发旋四周开始按压刺激。发旋如同水果的蒂头一般，从发旋开始刺激，由上往下扩大按压范围到额角、后脑勺等等。以能够感到舒服的力道按压，如果有按压到像是硬块、肿瘤或有沾黏感，就将该处作为重点部位加强按摩。

招式三： 抬抬脚，拯救僵硬臃肿下半身

髋关节连结上半身与下半身，有着许多的淋巴结与血管，然而却也是每天日常生活里，累积了许多压力和疲劳的部位。脚张开会发出喀啦声响、无法抬脚超过90度以上，甚至是无法盘腿等，这些都是髋关节僵硬的迹象。

髋关节僵硬，等于和髋关节相连的肌肉与肌腱都处于僵硬状态，会让大腿与臀部脂肪容易囤积，血流不容易流通到脚跟，废弃物囤积在下半身不易排出，将导致水肿以及代谢下降，还会连带导致骨盆歪斜，造成腰痛、肩颈痛以及妇科疾病。

日本瑜伽老师Yuka指出，锻炼与髋关节柔软度息息相关的内收大肌，帮助打开髋关节，可预防骨盆与大腿骨的歪斜，还可大幅促进淋巴循环，提升基础代谢率，改善虚寒与水肿，消除下半身肥胖。

STEP 1

双手按在墙上，保持着这个状态能单脚抬起。

STEP 2

稍微朝内转动后，朝外打开。单脚来回10次，可锻炼到髋关节与大腿内外侧。

招式四：敲敲手指缝，疏通体内代谢

人体十二经络通过手脚上的特别多，光是通过手部的经络就有六条，穴道也有约99个，手脚经络密集的程度又以指间为甚。然而，却容易因为年纪增长，使手脚的皮肤僵硬、手指难以伸展开来，让气凝滞，造成身体各种障碍。

那么，按摩刺激指缝能发挥哪些作用?其实双手指头之间靠手背一侧的八个指缝，在中医也统称为「八邪穴」，因为刺激这一组八处的穴位，有助于促进全身气血循环、活络体内代谢，使邪气入侵造成的不适症状得到改善，对于眼部不适、喉咙痛、头痛等不适也有特效。

除了经络通过以外，从解剖学观点来看，拇指、食指之间透过第六对神经与颈椎相连；食指、中指之间则和第七对神经有关；无名指及小指的指间也与神经有所关连。而这些神经和心脏运作、血液循环有密切关系，因此刺激指间能帮助调整自律神经平衡、改善全身气血循环，还能帮助放松身心、消除脑部及内脏的疲劳。

STEP1

左手掌展开。

STEP2

右手以手刀方式刺激指间，每一处各刺激20下，再换手以同样方式进行即可。

提醒：若嫌麻烦也可直接以双手的指间互相撞击，能更快速刺激双手。

招式五： 百岁走路法，调理气血不伤关节

专家指出，双腿宛如第二个心脏，走路时肌肉会伸展及收缩，发挥帮助作用将下半身的血液送回到心脏，因此只要走路就能达到改善循环的效果。

怎么走更有效？

我们建议尽量抬高大腿，效果会更好，不过不当的走路姿势会加快关节损耗，如果想要健康走到一百岁，一定要留意走路时关节的使用方式！

一般人走路容易前倾，形成驼背又伤关节的姿势，建议走路时将「手往前挥」改为「手往后拉」，跨出脚的同时将同侧的手「往后拉」，就能保持正确的走路姿势。而且只需要专注在一天300步，2至3分钟的高质量步行就好。

STEP1

抬头挺胸，但不用过度用力挺直，视线稍微偏向远方，两脚中间的缝隙维持在约7~8公分。

STEP2

左脚向前，让脚跟先着地，右手在前方成30度，左手在后方10度，自然地摆动。

STEP3

将重心从脚跟移动到脚尖，有意识的将体重放在左脚上。

STEP4

左脚跟离开地面，脚尖像是往地面踢一样，将体重往前送，此时右脚跟着地。两脚轮流进行。

提醒：脚跟着地的同时膝盖微微弯曲，是比较适宜的步伐幅度。