首先是减脂饮食结构：
减脂期碳蛋脂最健康的比例是5:3:2
如果你今天要摄入1300大卡，那么.碳水要占5成也就是650大卡。
蛋白质要占3成，也就是390大卡"脂肪要占2成，也就是260大卡。
有的人减脂会减少碳水的摄入，也就是吃很少的主食，其实你长胖跟主食没有关系，而是你的总热量超标，即便你今天不吃主食，其他食物吃超了，超出了你的代谢，剩余的照样储存成脂肪
"碳水真的很重要，你大脑运转需要碳水，身体各项机能，激素平稳，都需要碳水，为什么很多人低碳以后脾气暴躁，掉头发，大姨妈不来，暴食，就是这个原因。
"很多朋友说，可是我低碳的确减下来了呀，我承认低碳可以让你短时间体重下降，但是这样的状态你维持不住，知道吗?
再说说训练：
新手要多练复合动作。
越是新手，越先不要练单关节小肌群动作，比如夹胸，二头弯举，三头臂屈伸，腹肌，以及肩膀前中后束的动作，因为效率极低。
一定要多练复合动作，也就是多关节参与的动作，比如深蹲，硬拉，卧推，引体，划船，推举，这些动作能量输出大，效率高，对力量提升很快，同时也能练到以上那些小肌群。
当你能把复合动作做稳，标准规范以后，再慢慢用大肌群带小肌群的方式来练，也就是三分化的训练方式，效率事半功倍。
三分化就是大肌群带小肌群，大肌群是胸背臀腿，小肌群是肩膀手臂腹部，如果今天练胸，那么卧推过程中三头作为辅助肌也会参与，推完胸顺带将三头加入两个动作，这样练很高效。
