引言：
近日，有网友发问：“增肌是一次练全身好，还是练局部好呢？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
一次练全身，即单次训练，将全身所有肌群都练一遍。比如：我们可以将深蹲、哑铃弯举、俯卧撑、坐姿划船、肩部推举、仰卧卷腹等动作混合在一起。负荷选用1RM（极限负荷）的60%及以上。每个动作做1-2组，每组做至力竭，或者接近力竭（留有1-2个的余力）。组间间隔、动作间隔根据负荷调节。负荷越大，间隔时间越久。
一次练局部，即我们所说的分化训练，每次练1-2个部位。比如：常见的四分化训练。周一练胸+肱三头肌，周二练背+肱二头肌，周三练肩+腹部，周四练腿，如此循环。练完腿觉得累的朋友，可以在腿部训练日后休息1-2天。动作安排方面，我们以胸+肱三头肌为例，为大家讲解。胸部训练动作，选择平板卧推、上斜史密斯卧推、龙门架夹下胸；肱三头肌训练动作，选择绳索臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸。动作负荷为1RM的60-70%。每个动作做3-4组，每组8-12次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
这两种训练模式，对于增肌而言，其实并不存在孰优孰劣之分。对于我们健身者来说，哪种训练模式，能够更有效地破坏肌纤维，那就是有益的。如果某种训练模式带来的后果是训练过度，那么我建议您选用另外一种训练模式。
通过本文分析，我们知道：
于增肌者来说，一次练全身、一次练局部，并不存在孰优孰劣之分。找到适合自己的训练模式，才是王道。
