首先要知道几点 ：1、明确自己的训练目标！（减脂塑形、增肌、还是提升心肺功能、保持身体健康）
2、如果目标是减脂塑形，训练方向一定是力量训练结合有氧训练！但很多人其实不知道什么事力量训练、什么是有氧训练 ！ 力量训练就是借助器械或者各种自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动，其目的是改变自身肌肉形状，增强肌肉耐力，在外观上有明显的改善。
有氧训练，是指人体在氧气充分供应的情况下所进行的锻炼，在这个过程中人体吸入的氧气和身体的需求达到了一个平衡（比如跑步、椭圆机、游泳、跳绳、拳击、功能性训练）
3、如果目标是增肌，增重，那么主要就是要做力量训练（无氧运动） 搭配少许有氧训练！
4、如果训练目标是提高身体素质、保持健康、那么有氧训练、力量训练则可以根据自己喜好自由搭配！
5、无论任何训练目标都必须配合相应的饮食计划！这样才能达到训练效果！
6、无论训练目标是什么、新手训练一般都是大肌群训练为主导。 新手建议三分化训练足够！（比如臀腿、胸背、肩腹）这样三次训练循环一次。
